Plan na mase do sprawdzenia.

Witam serdecznie. Ostatnio trochę ćwiczyłem i naprawdę mnie to wciągnęło. Ułożyłem plan wydaje mi się że przestrzegający reguły lecz nie jestem pewny dlatego proszę o sprawdzenie Specjalistów i osoby ze stażem ;)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 58

Wzrost : 168

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : Miesiąc

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki niestety tylko

Dieta : Trzymam się diety, jem dużo, 6-8 posiłków, duże ilości białka w posiłkach, niestety nie mam ułożonej diety takiej z wyliczeniami jeszcze nad tym popracuje

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

A oto plan:
Poniedziałek:

PLECY:
- Podciągnie sztangielek w opadzie 4x8
- Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4x8
- Wznosy barków 4x8

BARKI:
- Wyciskanie sztangielek 4x8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x8

BRZUCH:
- ABS

Wtorek:

BICEPS:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 4x8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x8
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x8
TRICEPS:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 5x8
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELEK W SIADZIE 5x8

Środa:

KLATKA PIERSIOWA:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x8

BRZUCH:
- ABS

Czwartek:

MIĘŚNI NÓG:
- PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 4x8
- PRZYSIADY WYKROCZNE 4x8
- WYSOKI STEP Z SZTANGIELKAMI 4x8
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10x8


Piątek:

BRZUCH:
- ABS

Sobota:

BICEPS:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 4x8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x8
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x8

KLATKA PIERSIOWA:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x8

Niedziela:
WOLNE OD ĆWICZEŃ


Serdecznie dziękuje za wszystkie sugestie, odpowiedzi, oraz proszę o wyrozumiałość :) Pozdrawiam

Na biceps masz wiecej cwiczen/serii niz na plecy. Wez to popraw. Stosuj 3-4 trenigi w tygodniu.
Wez poczytaj moze o HST.