Trening domatora

witam. nie dawno pisałem o tym czy w wieku 14lat można ćwiczyć na siłowni, odpowiedzieliście, że nie, ale polecacie trening domatora więc do 16lat będę ćwiczył w domu, ale mam dwa pytań zanim zacznę:
1. czy trening domatora przynosi widoczne efekty?
2. według tego: https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html ułożyłem plan treningowy. byłbym wdzięczy jakby ktoś to ocenił:
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch),
2. Przysiady(czworogłowe ud),
3. Pompki klasyczne -(klatka),
4. Pompki boczne -(naramienne, najszersze grzbietu),
5. Pompki na poręczach-(tricepsy),
6. Wspięcia na palce-(łydki).
i takie coś 3x w tyg: poniedziałek, środa, piątek
brakuje ćwiczeń na biceps oraz przedramion. jeśli mógłby ktoś dodać ćwiczenia na biceps i przedramiona i poprawić to co źle to byłbym bardzo wdzięczny.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 55-60

Wzrost: 160

Cel treningowy: mięsnie

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domator

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

najlepiej, jakbyś jeszcze miał drążek - to sprawa byłaby wyjaśniona (podciąganie nachwytem). ale tak, to dobry plan. daj jeszcze unoszenie tułowia z opadu z zablokowanymi nogami (prostowniki grzbietu, dwugłowe ud).

dzięki czyli coś takiego może być:
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch),
2. Przysiady(czworogłowe ud),
3. Pompki klasyczne -(klatka),
4. Pompki boczne -(naramienne, najszersze grzbietu),
5. Pompki na poręczach-(tricepsy),
6. Wspięcia na palce-(łydki),
7. Podciąganie nachwytem (biceps),
8. Unoszenie tułowia z opadu z zablokowanymi nogami (dwugłowe ud, proste grzbietu).
A na przedramiona co polecasz? Czy po 8tygodniach takiego treningu będą widoczne efekty? I jak ma to wyglądać: Unoszenie tułowia z opadu z zablokowanymi nogami ?

Zmieniony przez - dumel312 w dniu 2009-06-19 11:29:08

kolejność od największych partii do najmniejszych:
uda-plecy-klata-bary-triceps-biceps-łydki*-brzuch**

prostowniki grzbietu, a nie proste grzbietu!

leżysz na brzuchu, najlepiej tak, że górna część tułowia jest niżej od dolnej, i z opadu podnosisz się do góry, nogi są zablokowane, np. przez plecak wypełniony książkami, albo może ci je ktoś trzymać

* łydki wykonuje się zazwyczaj pod koniec treningu
* brzuch pełni w wielu ćwiczeniach )np. przysiadach) rolę stabilizującą, więc na koniec treningu trzeba go tylko "dobić".

skl15 w ACT kolejnosc jest troche inna.. ale chyba nie ma to a tak wielkiego znaczenia..

ja zawsze robiłem tak i było dobrze. ale w końcu to act, tutaj ważne jest płynne przechodzenie z ćwiczenia do ćwiczenia itd.