Dieta

Witam!

Wypisałem sobie właśnie dietę na wakacje. Bardzo proszę o opinie ewentualnie skorygowanie w/w diety.

Mam 182cm wzrostu i ważę 94kg, mam 17 lat.

1 posiłek - 8:00
jajecznica z 4 jajek + 3 kromki chleba
lub
mleko 2,0% 400ml + 150g płatków owsianych

2 posiłek - 10:00
pieczywo razowe 150g + szybka naturalna 150g

3 posiłek - 13:00
ziemniaki, ryż lub kasza + 200-250g piersi z kurczaka lub filet z ryby + surówka + 1 łyżeczka oliwy z oliwek

4 posiłek - 15:00
150g ryżu lub makaronu + makrela

16:00 TRENING 1,5h

posiłek po treningu - 17:40
80g ryżu lub 80g pieczywa razowego + 200g piersi z kurczaka lub 5 jaj lub ryba wędzona

5 posiłek - 19:30
150g schabowego + chleb

6 posiłek - ok 21:00
makrela w pomidorach (ew. surówka)
lub
jabłko



Jeśli w złym miejscu napisałem posta, przepraszam. Jestem nowy i nie bardzo wiedziałem gdzie to wrzucić.

Z góry dziękuję i pozdrawiam!

a jaki cel tej diety???

Patrząc po wymiarach w profilu: redukcja.


1 posiłek - 8:00
jajecznica z 4 jajek + 3 kromki chleba
lub
mleko 2,0% 400ml + 150g płatków owsianych
jajecznica + owsianka = OK.

2 posiłek - 10:00
pieczywo razowe 150g + szybka naturalna 150g
szynkę zamieniłbym na mięso/rybę. Dodaj warzywa

3 posiłek - 13:00
ziemniaki, ryż lub kasza + 200-250g piersi z kurczaka lub filet z ryby + surówka + 1 łyżeczka oliwy z oliwek
OK

4 posiłek - 15:00
150g ryżu lub makaronu + makrela
OK

16:00 TRENING 1,5h

posiłek po treningu - 17:40
80g ryżu lub 80g pieczywa razowego + 200g piersi z kurczaka lub 5 jaj lub ryba wędzona
Jako białko - jadłbym tylko kurę. W tym posiłku dodaj więcej węgli

5 posiłek - 19:30
150g schabowego + chleb
pewnie tłusto. Jeszcze ten chleb

6 posiłek - ok 21:00
makrela w pomidorach (ew. surówka)
lub
jabłko
jabłko odpada. zamień je na warzywo


NIE ZNAMY ILOŚCI BIAŁKA, WĘGLI, TŁUSZCZY NA KG MASY CIAŁA, więc możemy tą dietę poprawiać i poprawiać a nic z tego nie wyjdzie.

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-06-19 18:32:29