dietka w TS

czy dieta ma duże znaczenie w TS? wiadomo że nie jest tak ważna jak w kulturystyce bo tu nie chodzi o rozbudowę mięśni tylko siłę, ale chciałbym sie dowiedzieć jak duże ma znaczenie. Ja przykładowo nie trzymam żadnej diety, na dodatek jem tyle co odwodniony kot napłakał, na treningach sie raczej nie opierdzielam, ale przyrosty mam mizerne, obwody nie skaczą praktycznie wcale, a siła w WL jakieś 1 kg na miesiąć. ciągle do przodu ale troche za wolno, mój aktualny rekord to 92 kg. Chciałbym na okres wakacji trzymać diete i zobaczyć czy to cos zmieni. Jakie powinny być wartości białka, węgli, tłuszczów na kmc? Ile białka z tego moze być pochodzenia roślinnego? chodzi mi o takie minimum, jestem ekto i nie dałbym rady zjeść zbyt wiele dlatego chce zacząc od minimum.

https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html zagladnij do dzialu odzywianie.Dieta jest bardzo wazna, staraj sie trzymac chociaz intuicyjnie.Co do bialka to najlepiej pochodzenia zwierzecego. Podaj moze wiecej informacji na swoj temat.

Maggot dieta w trójoboju tak jak w kuturystyce jest kluczowym elementem. Musisz dostarczać odpowiednią ilość białka(1,7-2,5) aby mieśnie regenerowały się szybko a także odpowiednią ilość węgli i tłusczy, żeby mieć energię. Popracuj nad dietą bo 92kg to na pewno nie jest szczyt Twoich możliwości

waze 68 185cm wzrostu wstyd , problem w tym że nie dam rady tyle zjeść. dzisiaj zrobiłem taki eksperyment ile dałbym rade w siebie wrzucić.

rano po przebudzeniu 2 jaja + 60g makaronu
za 2-3 godziny 3 kanapki z żółtym serem
obiad 70g makaronu
po treningu 60g makaronu
jeszcze przed snem cos zjem i to by było na tyle

raczej mało tego a praktycznie cały dzień łaże pełny, na dodatek nie ma żadnych warzyw i malutko białka. I gdzie ja to mam upachac? Mam jeszcze o tyle ciężko że po operacji bebechy nie pracują tak jak kiedyś i strasznie wolno trawie, cały czas czuje że coś siedzi w żołądku. i co tu wykombinować?

Trzeba jeść na siłę dieta rzeczywiście cienka. Nie dziwię się, że postępy słabe są. Nie ma szans, żeby Ci masy po takiej diecie przyszło.

na siłe to mnie potem żołądek boli

białko 1.5g/kmc w tym 2/3 pochodzenia zwierzęcego
węgle 3g/kmc

a taki wariant byłby w miare znośny?

Węgle to sprawa indywidualna choć myślę, że to na Twój szybki metabolizm stanowczo za mało. 1,5g białka to też absolutne minimum.

Spróbuj jesć cześciej a mniej
Napewno dostosujesz żoładek do wiekszej ilości żarcia
Napewno odrazu nie bedziesz niewiadomo ile jadł

rano dorzuć jajek z 3 ~~
wszędzie dawaj jakieś mięcho/rybe

przed snem wrzuć Twaróg+oliwe
Oliwe mozesz takze dawac do innych posiłków tylko nie okołotreningowych

Weż sie za michę bo chudo

Spróbuj Dibencozide Force , i może jakieś witaminki.

a czy ze słabej diety moze wynikać zwiększone zapotrzebowanie na sen? bo potrzebuje strasznie dużo snu - 10 godzin w nocy i jeszcze musze sie w ciagu dnia położyć na 2-3 godziny bo inaczej chodze zmęczony.

Możliwe, choć ospałość może wynikać z jakiś chorób i innych dolegliwości. Przejdź się do lekarza i przedstaw mu swoją sytuacją(dotyczacą snu i ospałości).