Dieta na masę

Witam. Na wstępie podam odpowiednie dane które wymagacie Waże bardzo dużo w porównaniu do mojego wzrostu Wiec - Wzrost 178cm, Waga ~ 60kg, Wiek - 20lat - długo się chowałem

Cel: Masa


białko/tłuszcze/węgle/kcal

Dieta:

09:30 - I Posiłek - śniadanie:
Płatki owsiane 50g
Mleko do płatków 250ml
Chleb żytni razowy 2 sznytki
Jajka 2 sztuki
Orzechy włoskie 10g

Razem 37,5/28/92,6/721


12:30 - II Posiłek - śniadanie:
Chleb żytni razowy 4 sznytki
Ser 100g
Banan 2 sztuki
Oliwa z Oliwek 5 ml

Razem 32,6/29,6/111,7/913

15:30-16:00 - III Posiłek - obiad:
Ryż 100g
Pierś kurczaka 100g

Razem 27,7/1,7/76,5/443


17:00 - Trening


IV Posiłek - po treningowy:
Gainer 100g

Razem 12,7/0,2/75,8/360


18:30-19:00 - V Posiłek - kolacja
Ryż 100g
Tuńczyk w oleju 100g
Oliwa z Oliwek 5 ml

Razem 205/33,8/14,7/76,5/624


VI Posiłek - przed snem
Ser 50g
Oliwa z Oliwek 5 ml

Razem 55/12/16/0/390


Łącznie 156,3/90,2/433,1/3451


Czym moge zastąpić płatki owsiane bo coś mi nie podchodzą i jak je jem to aż mnie wykreca xD ale podalem je bo w ostatecznosci zmusze sie i zjem...

Czekam na wasze rade i poprawki ;]


Zmieniony przez - Resistant8 w dniu 2009-06-19 20:41:40

Zmieniony przez - Resistant8 w dniu 2009-06-19 20:42:56

Otręby pszenne, płatki jęczmienne jest tego od groma spróbuj któreś z tych może Ci podejdą... Pamiętaj nie dawaj tylko płatków kukurydzianych bo to syf.
Sorry, że tylko na to odp. ale nie mam czasu . Chłopaki pomogą pzdr.

Dieta:

09:30 - I Posiłek - śniadanie:
Płatki owsiane 50g
Mleko do płatków 250ml
Chleb żytni razowy 2 sznytki
Jajka 2 sztuki
Orzechy włoskie 10g
więcej płatków, jak każdy polece Ci zrobić omlet :) szynka bee


12:30 - II Posiłek - śniadanie:
Chleb żytni razowy 4 sznytki
Ser 100g
Banan 2 sztuki
Oliwa z Oliwek 5 ml
Banany i ser wylatują możesz dać banany do I posiłku i do potreningowego. Daj tu jakieś mięcho i masło/więcej oliwy


15:30-16:00 - III Posiłek - obiad:
Ryż 100g
Pierś kurczaka 100g
ok

17:00 - Trening

IV Posiłek - po treningowy:
Gainer 100g
Chyba 50 g wystarczy (mogę się mylić


18:30-19:00 - V Posiłek - kolacja
Ryż 100g
Tuńczyk w oleju 100g
Oliwa z Oliwek 5 ml
Potreningowy bez oleju :) Tuńczyk jak już to nie w oleju tylko w sosie własnym, oliwa z oliwek daj do przedtreningowego

VI Posiłek - przed snem
Ser 50g
Oliwa z Oliwek 5 ml

Razem 55/12/16/0/390
Co to za ser że Ci wyszło 390 kcal ? Jakiś nieprzyjemny :D Twaróg chudy ma około 50 kcal/100g więc podejrzewam że jesz normalny ser :P Wyrzuć to i daj twaróg/serek wiejski. Dodaj oliwy wiecej :P

Ogólnie to z tych serów i tuńczyka w oliwie ubyło Ci tłuszczy dlatego musisz dodać jakieś masło/oliwe/orzeszki

Łącznie 156,3/90,2/433,1/3451

Zmieniony przez - Dineek w dniu 2009-06-19 21:47:34

Zmieniony przez - Dineek w dniu 2009-06-19 21:49:25

Jutro jak coś zarzuce dietke z poprawkami a co do tego 390 na serze to zaszła drobna pomylka zamiast 9 mialo byc 0 :) 300 i to wziałem z dziennika posiłkowego vitalmax. Gainer wpisalem 100 g bo nie wiedzialem gdzie drugie 50 g wrzucic w jaki posilek dlatego dalem wszystko na posilek potreningowy bo wiedzialem ze ktos to zauwazy i moze mi pomoże gdzie to wcisnac :)

Ale jaki to jest ser :P ?

Dieta:

09:30 - I Posiłek - śniadanie:
Płatki pszenne 100g
Mleko do płatków 250ml
Chleb żytni razowy 2 sznytki
Jajka 2 sztuki
Banan
Orzechy włoskie 10g


12:30 - II Posiłek - śniadanie:
Chleb żytni razowy 4 sznytki z szynką
Oliwa z Oliwek 10 ml
Warzywko
Jabłko


14:30-15:00 - III Posiłek - obiad:
Ryż 100g
Pierś kurczaka 100g
Oliwa z Oliwek 10 ml
Gainer 50 g - godzine przed treningiem

17:00 - Trening

IV Posiłek - po treningowy:
Gainer 50g
Banan


18:30-19:00 - V Posiłek - kolacja
Ryż 100g
Tuńczyk 100g


VI Posiłek - przed snem
Twaróg
Oliwa z Oliwek 10 ml


Łącznie 145,8/85,6/472,9/3198

Teraz lepiej ?? Co można jeszcze poprawić ??

Gainera pić z mlekiem czy na wodzie jak lepiej ??

mam pytanie jak dajecie oliwę do posiłków to ja pijecie czy polewacie nią kromki czy jak?

pijemy zkielicha lub polewasz warzywa czy inną rzecz

Lepiej pic z kielicha krócej sie meczysz jesli smak oliwy Cie odrzuca ;]

CO do dietki sa jakieś zastrzeżenia czy może taka być ?? Wypowie sie ktos wiecej ??

gaainer pij z czym wolisz jak juz z mlekiem to 2% :)