Plan treningowy dla osoby starszej [+50]

Witam!

Poszukuję planu treningowego dla osób starszych, a dokładniej dla osoby z chorobą POCHP+[nadciśnienie]. Z tego co wiem lekarze zalecają ćwiczenia wytrzymałościowo-siłowe, także poszukuje mniej więcej takiego planu treningowego. Czytałem trochę na ten temat [http://www.we-dwoje.pl/jak;cwiczyc;w;starszym;wieku,artykul,4656.html , http://www.poradnikmedyczny.pl/mod/archiwum/6563_choroby_układu_oddechowego.html , https://www.sfd.pl/Plan_trenigowy_przed_rundą_wiosenną-t467677.html] ale tam nie ma żadnych szczegółów, a więcej nic nie znalazłem.

Wiek ~60
Waga 82
Wzrost 176
Cel do osiągnięcia: wzrost wytrzymałości i siły
Staż 0 (słaba kondycja)
Aktywność fizyczna: praca(chodząco-siedząca) - 8h/d, TV

Dostępny sprzęt: 2 hantle x 10kg, drążek do podciągania, rower

Jeżeli ktoś "jest w temacie" i się zna, to prośba o odpowiedź.

Dzięki Wielkie

Powinny być wykonywane 2 razy w tygodniu po 20 min i zawierać zestaw wielu ćwiczeń angażujących różne grupy mięśniowe. - to fragment artykulu. Wiec chyba ACT- 1 obwod, zakres powtorzen 15-20. Tylko niech jeszcze ktos kto bardziej sie zna tu zagladnie bo moge bzdury pisac..

Też właśnie myślałem nad ACT, bo nic innego do głowy mi nie przychodziło, a google też nie wiele może powiedzieć.

Najpierw wybrałbym się na konsultację z lekarzem, później rozpoczął ćwiczenia cardio i aeroby, na ogólne rozruszanie organizmu, po jakimś czasie dopiero wskoczyłbym na jakiś lekki trening obwodowy stopniowo zwiększając intensywność. Niestety po stażu i aktywności fizycznej wnioskuję, że jest nad czym pracować, więc trzeba zacząć powoli.

jw.
Bez konsultacji z lekarzem ŻADNYCH TRENINGOW !!
Zarowno wiek, jak i nadcisnienie, szczegolnie to drugie, moga powodowac, ze dzialania na wlasna reke skonczyc sie moga tragicznie...