Plan do oceny:

Poniedziałek: klata, plecy

Superseria
wyciskanie na ławce poziomo hantli z supinacją 12/10/8/8
wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8
Superseria
rozpiętki w leżeniu dołem 12/10/8/8
ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x10
Superseria
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10

przenoszenie sztangi zza głowe w leżeniu 3x10

Środa: barki, ramiona

Superseria:
ściąganie wyciągu górnego w lekkim opadzie 12/10/8/8
ugoinanie ramion z sztangielkami z supinacją 12/10/8/8
Superseria
franc w opadzie 12/10/8
ściąganie linek wyciągów na "bramie" 12/10/8
Superseria
franc leżąc 12/10/8
uginanie ramion z wyciągiem dolnym 12/10/8

unoszenie sztanngi zza karku 3x10
arnoldki 3x10
unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 3x10

Piątek: nogi, dolne grzbietu

martwy ciąg 12/10/8/8
dzieńdobry 4x10
przysiady ze sztangą 12/10/8/8
wypychanie sywnicy 12/10/8/8
wznoszenie na palce w siadzie ze sztangą 4x20

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 80

Wzrost: 178

Cel treningowy: definicja

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: 3gB 1gW 1gT

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: aktualnie brak

Zmieniony przez - Kami18 w dniu 2009-06-20 00:35:02

up