Trening klatki

Jakie cwiczenia polecilibyscie na klatke zeby stala sie bardziej "pelna"?

a robiłeś już cokolwiek ? to co robiłeś nie daje efektów czy zaczynasz od zera ? jak zaczynasz to standard:
ławka płaska 4s
ławka skośna hantlami 4s
rozpiętki na skosie 4s

ale chyba nie chcesz ćwiczyć samej tylko klatki ?

Ankieta!

Na silce cwicze regularnie od jakiegos 1,5 roku - na klate wyciskam obecnie ze 105 kg. Cwicze klatke raz w tygodniu: wyciskanie na plaskiej, skosnej, kacie -45 stopni, rozietki na maszynie. 4 serie danego cwiczenia po 8 powtorzen.


Wiek : 26

Waga : 79

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku + 1 rok z przerwami

Uprawiane inne sporty : bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bialko + wegle

Zmieniony przez - pawel78910 w dniu 2009-06-20 10:56:56

Jak na tyle stażu i 105 na sztandze to klata słaba. Widać tutaj manie wyciskania ciężaru bez sensu.
Trening dla Ciebie
https://www.sfd.pl/Trening_na_klatke_dla_And1Player-t453236.html

wszystko masz tam opisane.

Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2009-06-20 11:01:28

klata podobnie jak moja.. brak genów.. ja już kombinowałem w***** ćwiczeń.. i g**** wszystko warte, ostatnio wycisk ściaskający robie, ładnie sie pompuje klata, ale potem znów lipa... nie zrobisz kwadratowej klaty jak nie masz genów a jak bys miał geny to by tylko płaska wystarczyła

a jak ją trenujesz ?
jak dieta ?
jaki staż ?

jak wogóle wygląda cały twój system treningowo-dietetyczny bo my wróżkami pamiętaj nie jesteśmy.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-06-20 20:15:43

Dzieki za odowiedz

Jak wyglada cwiczenie Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos ?

Uchwyt neutralny i wyciskasz normalnie.

Packman90 - nie pieprz tu o genetyce bo zapewne jesli masz kijową klate to przez "tricepsowe" (tzn nie tricepsowe, ale w tej technice nakłądasz większy cieżar i pracuje duuzo bardziej triceps) wyciskania sztangi płasko a potem starałęś się ja naprawić nieumiejętnymi planami... Nie same ćwiczenia, ale do tego specjalna metoda!

Na tym poziomie nie mozna mowic wogole o ograniczeniach genetycznych. Jak wyzej pisze Jodelko, zla technika wykonywania cwiczen i tyle.