Plan treningowy - OCENA?

Witam , proszę o ocenę mojego planu treningowego:)


Poniedziałek -> Klatka + biceps

Klatka
1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej -4 serie (8-10 powt.)
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (8-10 powt.)
3) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(8-10powt.)
4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (8-10 powt.)
5) Rozpiętki na maszynie"butterfly"-3 serie (8-10 powt.)

Biceps
1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie(8-10 powt.)
2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-4serie(8-10 powt.)
3)Uginanie ramion na modlitewniku(maszyna)-4serie(8-10 powt.)
4)Uginanie ramion stojąc podchwytem ( wyciąg) - 4serie(8-10 powt.)

Środa -> Plecy+ grzbiet + triceps

Plecy
1)Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc - 4serie(8-10powt.)
2)Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie(8-10powt.)
3) Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę - 4serie(8-10powt.)
4) Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie(8-10 powt.)
5) Wznosy barków Szrugsy - 4 serie (8-10 powt.)

Tricpes
1)Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4serie(8-10 powt.)
2) Wyciskanie francuskie sztangi leżąć- 4 serie(8-10 powt.)
3) Prostowanie ramion na wyciągu(linka)-4serie(8-10 powt.)
4) Pompki w podporze tyłem- 4 serie ( 8-10 powt.)

Piątek -> Klatka + barki

Klatka
1)Wyciskanie sztangi na ławce prostej -4 serie (8-10 powt.)
2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -4 serie (8-10 powt.)
3)Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół (8-10 powt)
4)Wyciskanie poziomie w siadzie na maszynie - 4 serie (8-10 powt.)
5) Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 4 serie(8-10 powt)

Barki
1) Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc - 4 serie(8-10powt.)
2) Wyciskanie sztangi za głowy siedząc - 4 serie (8-10 powt.)
3) Unoszenie ramion w przód na wys. głowy ze sztangielkami 4 serie(8-10powt.)
4) Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4 serie(8-10powt.)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 188

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

"Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu."

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pozdrawiam ;D