Dieta na mase do uzupelnienia

15 lat, 178cm wzrostu 68 kg wagi.. Co tu poczac z jedzeniem? hmm
Ciezko mi dobrac odpowiednie ilosci spozywanych pokarmow i wgl ale mniej wiecej wiem co powinienem spozywac. Wiec napisze tutaj wszystko co zamierzalem jesc, a wy jesli mozecei to nakierujcie mnie w jakich ilosciach powinienem bo juz nie moge sie w tym wszystkim polapac.. Mialem zamiar zeby moja dieta wynosila troche ponad 3000 kalorii. Czy to prawidlowy bilans?

8:00
jajecznica / omlet
jogurt truskawkowy /platki z mlekiem
kajzerka

10:40 posilek przedtreningowy
ryz biały
gulasz z kurczaka
warzywa

[11-12:30] trening

13:00
makaron z serem
jakis banan

15:00 obiad
piers kurczaka
ziemniaki
warzywa

18:00
kasza gryczana
sos

21:00
serek wiejski/ twaróg


Zmieniony przez - Questing w dniu 2009-06-20 10:53:12

Zmieniony przez - Questing w dniu 2009-06-20 10:53:42

8:00
jajecznica / omlet
jogurt truskawkowy /platki z mlekiem
kajzerka
wyrzuć jogurt, zostaw platki owsiane
13:00
makaron z serem
jakis banan
zamień ten posiłek z następnym, tak zebys po treningu zjadł mięso, węgle o wysokim ig (ziemniaki)
18:00
kasza gryczana
sos
daj tu źródlo bialka, tunczyk/kurczak/jaja

w posilku przed snem dodaj oliwe z oliwek

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-20 11:00:26

masz 15 lat więc odpuściłbym jeszcze poważną diete. Patrzyłbym by nie jeść syfu - fast foodów, słodyczy, zbędnych cukrów, produktów wysoko przetworzonych. W Twoim wieku dieta musi być urozmaicona i zawierać jak najzdrowsze produkty.
Pewnie jak się uprzesz na diete to i tak zrobisz po swojemu jak większość nastolatków dlatego poprawie mniej więcej co tu napisałeś.

8:00
jajecznica / omlet
jogurt truskawkowy /platki z mlekiem
kajzerka
jogurt naturalny(jak nie lubisz pokrój owoce i wrzuć do jogurtu nat. będzie zdrowiej i wiele mniej cukru niż w przypadku normalnego owocowego). Płatki owsiane a nie kukurydziane! jajecznica/omlet ok. Kajzerke zamień na grahamke.

10:40 posilek przedtreningowy
ryz biały
gulasz z kurczaka
warzywa
ok ale ryż zamień na brązowy lub na kasze/makaron. I Zachowaj przynajmniej godzinny odstęp posiłku od treningu, bo masz 20minut tylko więc ja bym na Twoim miejscu pawiem zarzucił

[11-12:30] trening

13:00
makaron z serem
jakis banan
koniecznie źródło białka po treningu!! chude mięso/ryba. Możesz tutaj dać ten ryż biały z poprzedniego posiłku

15:00 obiad
piers kurczaka
ziemniaki
warzywa
ok

18:00
kasza gryczana
sos
z sosem nie szalej. Dodaj jakieś warzywa i źródło białka - mięso/ryba/jajka

21:00
serek wiejski/ twaróg
ok ale dodaj oliwy i ewentualnie warzywo

Ogólnie musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie i ilość tego jedzenia ułożyć pod siebie(warunki fizyczne, aktywność, typ metaboliczny itd)

dzieki.. bardzo mi pomogliscie