Xiom
Witam jestem początkujacy mam 15lat i 176CM wzrostu chce trenowac tzn .trenowalem wczesniej ACT (trening darmatora ok 3miechy )
jako iż dolna partie mam lepiej wytrenowana tzn gorna partia jest asymetryczna wiec musze ja poprawic.
Poniedziałek: Klatka piersiowa
.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 72kg (jestem"ubity"malo tluszczu.
Wzrost : 176
Cel treningowy : masa i siła
Staż treningowy na słowni : Silownia nie trenuje (zamlody jestem )trenig domowy.
Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie (gram w piłke 3X w tygodniu po 1-2h ) (gram w siatke 1-2razy w tygodniu ) ,bieganie (tak z 10minut codziennie )
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantel , 3Kg i 8KG
Dieta : BRAK
Przeciwskaznania medyczne : nic
Zażywane suplementy : nic
PLAN
Przykładowy split na mase:
Poniedziałek:
- Pompki na poreczach 2X 20
- Wyciskanie sztangi z za głowy 2X10
- Unoszenie sztangielek bokiem 2X10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2X10
-Wiosłowanie sztangielka 2X10(obrotow)
Wtorek
- Pompki na poreczach 2X 20
- Wyciskanie sztangi z za głowy 2X10
- Unoszenie sztangielek bokiem 2X10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2X10
-Wiosłowanie sztangielka 2X10(obrotow)
-Pompki klayczne 2X10
Sroda
- Pompki na poreczach 2X 20
- Wyciskanie sztangi z za głowy 2X10
- Unoszenie sztangielek bokiem 2X10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2X10
-Wiosłowanie sztangielka 2X10(obrotow)
Czwartek
- Pompki na poreczach 2X 20
- Wyciskanie sztangi z za głowy 2X10
- Unoszenie sztangielek bokiem 2X10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2X10
-Wiosłowanie sztangielka 2X10(obrotow)
Piątek
- Pompki na poreczach 2X 20
- Wyciskanie sztangi z za głowy 2X10
- Unoszenie sztangielek bokiem 2X10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2X10
-Wiosłowanie sztangielka 2X10(obrotow)
Sobota i niedziela wolne.
Proszę o pomoc Chce wycwiczyc górną partie miesni (klatke +biceps+triceps itp )
Z góry dzieki.Proszę o pomoc
Zmieniony przez - Xiom w dniu 2009-06-21 17:12:37
jako iż dolna partie mam lepiej wytrenowana tzn gorna partia jest asymetryczna wiec musze ja poprawic.
Poniedziałek: Klatka piersiowa
.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 72kg (jestem"ubity"malo tluszczu.
Wzrost : 176
Cel treningowy : masa i siła
Staż treningowy na słowni : Silownia nie trenuje (zamlody jestem )trenig domowy.
Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie (gram w piłke 3X w tygodniu po 1-2h ) (gram w siatke 1-2razy w tygodniu ) ,bieganie (tak z 10minut codziennie )
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantel , 3Kg i 8KG
Dieta : BRAK
Przeciwskaznania medyczne : nic
Zażywane suplementy : nic
PLAN
Przykładowy split na mase:
Poniedziałek:
- Pompki na poreczach 2X 20
- Wyciskanie sztangi z za głowy 2X10
- Unoszenie sztangielek bokiem 2X10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2X10
-Wiosłowanie sztangielka 2X10(obrotow)
Wtorek
- Pompki na poreczach 2X 20
- Wyciskanie sztangi z za głowy 2X10
- Unoszenie sztangielek bokiem 2X10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2X10
-Wiosłowanie sztangielka 2X10(obrotow)
-Pompki klayczne 2X10
Sroda
- Pompki na poreczach 2X 20
- Wyciskanie sztangi z za głowy 2X10
- Unoszenie sztangielek bokiem 2X10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2X10
-Wiosłowanie sztangielka 2X10(obrotow)
Czwartek
- Pompki na poreczach 2X 20
- Wyciskanie sztangi z za głowy 2X10
- Unoszenie sztangielek bokiem 2X10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2X10
-Wiosłowanie sztangielka 2X10(obrotow)
Piątek
- Pompki na poreczach 2X 20
- Wyciskanie sztangi z za głowy 2X10
- Unoszenie sztangielek bokiem 2X10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2X10
-Wiosłowanie sztangielka 2X10(obrotow)
Sobota i niedziela wolne.
Proszę o pomoc Chce wycwiczyc górną partie miesni (klatke +biceps+triceps itp )
Z góry dzieki.Proszę o pomoc
Zmieniony przez - Xiom w dniu 2009-06-21 17:12:37
Krzysztof Piekarz
