1.Rozkrok , ramiona w przód-wymach ramion w bok , i powrót do pozycji wyjśćiowej. Rąk nie opuszczamy w dół , głowę lekko odchylamy do tyłu
2.Rozkrok , ramiona w górę - głęboki skłon w dół (z chwytem za kostki) i wyprost tułowia z wymachem ramion w górę. Przy skłonie w dół nie zginamy nóg w kolanach
3. Rozkrok , ramiona w górę (dłonie złożone)- obszerne krążenia tułowiem , rozpoczynając ruch raz w lewo , raz w prawo
4. Leżymy przodem , ramiona w bok- skłon tułowia w tyłze wznosem ramion i nóg
5. Leżenie tyłem , ramiona w bok - wznos nogi w górę, przenieść ją w bok , w lewo i w prawo-następnie zmiana nóg
6.Leżenie tyłem , ramiona nad głową - równoczesny wznos tułowia i nóg , tak by dłońmi dotknąć palców stóp; powrót do pozycji wyjściowej
7. Luźny bieg w miejscu;]
8. W podporze leżąc przodem - skurcze i wyprosty ramion
9. Z przysiadu (kolana razem) - wyskok w górę, w locie pełny obrót dokoła osi pionowej
10.Leżenie tyłem , ramiona w bok- wznos nóg w górę i nożyce w płaszczyźnie poziomej
11. Oddychanie przeponą (głębokie wydechy)
Mam nadzieje że każdy będzie pamiętać o rozgrzewce przed treningiem , zaoszczędzi to niepotrzebnych kontuzji i przygotuje organizm na wysiłek fizyczny. Sam doznałem kontuzji stawu nadgarstkowego , ponieważ nie wykonywałem przed treningiem rozgrzewki , ale cóż człowiek uczy się na własnych błędach a nie na cudzych...a szkoda.
Pozdrawiam