Jak Przybrac na Masie!?

Tak ja Wyzej. Mam Lekka Niedowage mam 184cm Wzrostu i waze niecale 68KG a Chcialbym wazyc z 75 Jak Ro Zrobic Pomocy;(?? Dodam Ze mam szybka przemiane materi cwicze okolo i 4 razy w tyg:) Jesli Mozna To prosilbym jaki rodzaj diety stosowac:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 68

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Boks,Rower,Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia z Full Sprzetem

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

nie ten dzial idz poczytaj tematy podwieszone w odzywianiu

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-20 19:30:30

podobnie jak ja :P tlyko że ja mam diete i biore gainera i wraz nie moge przytyć

przedewszystkim.. białko 2.5 gr/na kilogram masy ciala
wegłowodany 5g
tłuszcze 3g to podstawa
jest wiele linkOw na ten temat

agovarin pogieło cie gdziesz 3g tluszczy maksymalnie 1,5 ale to wszystko trzeba policzyc :)

Chcesz masy? Jedz więcej, proste. Chcesz czystej masy mięśniowej? Jedz więcej, czytając uprzednio co i kiedy jeść. Wszystko znajdziesz tu na forum, tylko odrobinę szukania i czytania, zamiast głupiego pytania na wstępie.
Podpowiem ci tyle że musisz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal i je później odpowiednio zwiększyć.
Pozdro

ja stosowalem krotki okres 3gr przy szybkiej przemianie wałki tłuszczu mu nie groza na bank

z tego co mu podales to wychodzi prawie 4000 kcal przy takiej diecie to mu w tluszcz na bank pojdzie

Nie koniecznie , niektórzy mają taką genetyke , że muszą tyle jeść . To są dosyć dobre proporcje , kcal wydaje się dużo , ale jeżeli podbije węglami to predzej go zaleje niż od tłuszczu.

białka 1.8 g/kg masy ciała nie 2.5 bo to na pewno błąd . 7g/kg węglowodanów i 1.5 g tłuszczu zacznij od tego jeżeli bedzie Cie zalewać zmniejsz węglowodany kosztem tłuszczu ,a jeżeli masa nie będzie szła (w co wątpie) podbij tłuszcze do 2.