Poniedziałek: Klata
Ławka poziomo(sztanga) 4serie po 10,9,8,8
Ławka skos(sztangielki) 4servie po 10,9,8,8
Rozpietki 10,9,8,8
Wtorek: Biceps
Modlitewnik (sztangielka) 10,9,8,8
Sztanga stojąc 10,9,8,8
Biceps Młotkowo na skosie 10,9,8,8
Środa: Plecy
Sztanga do brody 10,9,8,8
Unoszenie barków ze sztanga 10,9,8,8
Drążek:
szeroko 10,9,8,8
wąsko 10,9,8,8
Czwartek: Triceps
Francuskie wyciskanie w leżeniu 10,9,8,8
Wyciąg górny 10,9,8,8
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10,9,8,8
Piątek: Barki
Wyciskanie 10,9,8,8
Sztangielka do przodu 10,9,8,8
Na bok 10,9,8,8
Itd.
Dawniej robiłem siłkę co 2 dzień tyle ze więcej partii mięśni.
Jak macie jakieś sugestie, pomysły proszę pisać.
Proszę o ocenę. Z góry dzięki.
PS: Mój staż:10miesiecy
Plec: Mężczyzna
Wiek : 16 lat
Waga : ok 70kg
Wzrost : 170 cm
Cel treningowy : masa, siła, wytrzymałość
Staż treningowy na siłowni : 10miesiecy
Uprawiane inne sporty : brak
Dieta: Raczej szczególnej nie mam. Po prostu dozo jem i pije:)
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Kreatyne + Bialko