Proszę was o powiedzenie mi co powinienem dostarczyć do swojego organizmu oraz w jakiej postaci oraz ile, nie chodzi mi o jakąś dietę, ponieważ nie jestem w stanie jej utrzymać, tylko co powinienem zjeść aby lepiej budowały się mięśnie oraz czego unikać.
Szacuny
15
Napisanych postów
566
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4434
Jak wyżej , a do tego .
-Biegaj w dni, które masz wolne od treningu siłowego
- Nie wiem w jakim celu biegasz ale lepsze bylo by bieganie 2 x w tygodniu po 4.5km A w pozostałe dni możesz sobie na spacer iść.
- po treningu nie spożywaj tłuszczu
Szacuny
15
Napisanych postów
566
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4434
Fakt 2 x w tygodniu może mało w końcu nie można robić przerwy 3 dni w bieganiu ale za mało to też dystans jaki pokonujesz , taki bieg, któy wykonujesz to jest 10min .. Nie przebiegniesz? ehhh Może jednak zwolnisz tempo ? Gwarantuje Ci , że przebiegniesz , ale w twoim wieku większośc osób biega , na siłe szarpiąc się.Biegniesz wolno równym tempem i jest ok jeżeli masz aż tak kiepsko z kondycja to biegnij sobie 2.5km i przejdź do chodu przejdź tak z 1km ( tempo chodu trochę szybkie , ale umiarkowane żebyś wypoczał) i znów rusz w bieg 2.5km początki bedą ciężkie , ale na tym poziomie gwarantuje Ci że kondycja się poprawi i późniejsze treningi będziesz wykonywał z łatwością.
Na razie nie ma ograniczenia u Ciebie z białkami i ww bo jesteś za młody , staraj się jeść zdrowo (ale to juz pisalismy wyzej)
Co do treningu skoro masz 3 dni wolne to poćwicz 1 dnia i 3 dnia nie codziennie ogólnie ćwicz sobie na przemian z bieganie np
1dzien bieganie
2 dz silowo
3 dz Bieganie
4 Dz silowo
5 dz bieganie
6 dz odpoczywasz
7 dz silowo
Ustaw sobie to w ciągu tygodnia i wykonaj o stałych porach i dniach . Na razie nic wiecej Ci nie trzeba.
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
466
właśnie tak chcę zrobić, tylko że w sobote też chcę biegać/ćwiczyć. Czy bardzo to odczuję na początku gdy w 7 dni w tygodniu będę biegał i ćwiczył na przemian?
Szacuny
15
Napisanych postów
566
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4434
Ważniejsza jest jakość nie ilość rób porządne 3 rozbiegania uwierz że Ci starczy . Zostaw ten dzien wolnym , a może ktoś Cie na piłke wyciągnie czy coś i pojdziesz pokopac z chłopakami czy nawet w innym dniu to wtedy nogi odpoczną .
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
466
Zrezygnowałem z treningu siłowego xD. Myślę że siłowy zrobię przez zimę ponieważ wtedy nie będę prawdopodobnie biegał (przez warunki).
Jakie mięso można jeść przy diecie oraz jakich mięs w szczególności sobie odmówić?
Zmieniony przez - janoz5 w dniu 2009-06-30 20:37:56
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
"Jakie mięso można jeść przy diecie oraz jakich mięs w szczególności sobie odmówić? "
każde jeśli jest pewne i nie jest niewaidomo jak tłuste
cielęcina, wołowina, wieprzowina, drób itp
unikać mielonego mięsa, o tym że należy unikać konserw parówek kiełbas pasztetów chyba nie musze pisać