Kilka ważnych pytań odnośnie diety

Cześć! Zakładam ten temat, gdyż mam kilka pytań do doświadczonych pakerów odnośnie diety a odpowiedzi na nie nie znalazłęm w wyszukiwarce. Wpisywałem różne frazy, szukałem w temacie i w treśći, ale nigdzie nie znalazłem odpowiedzi lub po przeczytaniu kilku innych artów pojawiły się nowe wątpliwości. Przeczytałem już mnóstwo wartościowych artów na temat diety, więc nie miejcie mnie za żółtodzioba proszę. Oto czego chciałbym sie dowiedzieć:

1.Ćwicząc w domu mam możliwość przygotowania posiłku od razu po zakonczeniu treningu i czy ma on być spożyty od razu czy jak to niektórzy pisali do 30 lub 40 minut maximum??? I po jakim czasie powinien być następny posiłek i jak powinien wyglądać?

2. Jak wiadomo chudniemy kiedy dostarczamy organizmowi mniej kalorii niż on tego potrzebuje. Czy aż tak bardzo ważne jest aby jeść bez pośpiechu i dokładnie przeżuwając posiłki? Czy jedząc szybko można też przytyć mimo iż bilans kaloryczny jest ujemny???
Pytam się o to, gdyż czasem lubię sobie zrobić np. z 400g jogurtu naturalnego i około 25 średnich truskawek taki koktail i jest on mało kaloryczny a po jego zjedzneiu czuję się jakbym "zjadł konia z kopytami" . Czy to wpłynie np. na to że żołądek mi się rozepchnie i będę miał większy bęben ???

Wiem, że pytania mogą się wydawać głupie i niezrozumiałe to jednak bardzo prosze o pomoc. Inaczej tego wyjaśnić nie potrafię. Z góry dziękuję.





Zmieniony przez - maczko765 w dniu 2009-06-21 12:37:43

Witam.
1. Po treningu posiłek powinien być spożyty do 45 minut, możesz jeść od razu po treningu tzn ok. 15 minut to jest taka najlepsza opcja, czyli prysznic i posiłek.

2.Powolne przeżuwanie daje poczucie dłuższego posiłku i przez czujemy się bardziej najedzeni. Przy ujemny bilansie szybkie jedzenie nie sprawi że przytyjesz. A codo jogurtu to jest to duży objętościowo posiłek dlatego pewnie od razu po jego spożyciu możesz mieć wywalony brzuch jednak jeżeli bilans kaloryczny jest ujemny to nie przytyjesz

1. daj sobie chwile po treningu zjedz go te 20-40 minut po treningu i bedzie dobrze
nie przykladaj az tak duzej wagi co do dokladnej ilosci minut
nastepny posilek - wg celu, rozpisanej diety itd

2. a co ma szybkie jedzenie do chudniecia lub tycia?

Nani dzięki wielkie o to chodziło oczywiście sog dla ciebie. I jescze jedno, bo moja ciocia chciałaby schudnąć i mnie poprosiła żebym coś wykombinował i chodzi o to, że gdy teraz spożywała normalanie około 3000 kcal to normalnie obcinamy 50-100 kcal tygodniowo i tak aż zejdzie zapotrzebowanie i ciocia zacznie chudnąć??? Czy jak????

sog nie wejdzie bo nie masz abona ale dzięki a uznanie
co do cioci to niech stopniowo obcina kalorie po 200 kcal i obserwuje, czy chudnie najlepiej jakby chudła 0,5 do max 1 kg na tydzień jeśli nie ma diety i nie zależy jej na figurze modelki to niech stosuje 10 wskazówek żywieniowych (znajdziesz w tematach podwieszonych) i niech obetnie te kalorie. Prawda tak że ludzie obecnie tak źle się odżywiają że wystarczy zmienić nawyki żywieniowe, dodać troszkę ruchu i parę kilogramów tudzież pare cm w pasie schodzi najważniejsze żeby nie robić nic na wariata i nie stosować jakiś diety 1000kcal z tanich kolorowych piśmideł zwłaszcza jeżeli ciocia ma już swoje lata

heh no trochę już ma ;p dzięki jescze raz Nani pozdro :)

a jeszce jezeli ktoś tu zagląda to już wiem posiłek potreningowy te kilkadziesiąt minut po treningu a po nim następny posiłek po 1 godzinie czy normalnie 3 godz. po??? bo gdyby ta druga opcja to nie zdążam zjeść 6 posiłków a 5 troche za mało dla mnie ;p

i jescze jedno zpaomnialem, bo białka na kg ciała przyjmuje sie od 1.5 do 2.2g a tłuszcze mają stanowić 25-30 % dzinnego zpaotrzebowania kalorycznego tak??? chce się upewnić. Sory, że tak ciągle sie pytam i zawracam głowę, ale chyba lepsze to niż osobne tematy :)

trening po 15 min posiłek po 2-3h następny posiłek możesz jeść posiłki co 2h jak się nie mieścisz :)

białko 2g, tłuszcze 1-1,5g reszta zapotrzebowania węgle

ok chyba już wszystkie moje wątpliwości na temat diety zostały rozwiane :) dzięki wszystkim PzdR