W któym posiłku uciąć białko bo mam za dużo.

B/T/W
7:30 ELITE WHEY PROTEIN 24/2/2
8:00 100G PŁATKÓW OWSIANYCH + 250G BIAŁEK + 50G ŻÓŁTEK 37.5/21.5/71
11:00 100G KASZY JĘCZMIENNEJ + 150G PIERSI Z KURCZAKA + 10 Orzechów Laskowych 24/8.5/70
12:30 - 14:00 TRENING
14:00 ANABOLIC WINDOW 30/2/43
15:00 100G RYŻU BIAŁEGO + 250G PIERIS Z KURCZAKA 40/0.7/78.9
17:00 150G PIERSI Z KURCZAKA + 40G PIECZYWA WASA + 10G ORZECHÓW LASKOWYCH 24/7.5/29
20:00 300G SERKA PIĄTNICA + 30G MASŁA ORZECHOWEGO 33/24.9/10.8
22:00 ELITE GOURMET 39/3/11.4


B 251


T 70


W 316

KCAL:
BIAŁKO + WW = 2268
TŁUSZCZE = 630
RAZEM = 2900

% z tłuszczu 22
% z białka 35
% z węgli 44

Przybliżone wartości.
Waga: 67kg
Wzrost: 175cm
Typ: Endo/Ekto
Staż: 16 Miesięcy
Trening: 4x w tygodniu 70m + 10minut aerobiku

Nie wiem czy nie dodać WW są na 4,7 ale myślę, że starczy bo jestem endo trochę..
Białko ogółem chce na 3,2 + a teraz jest na 3,7 ogólnie nie mam problemu bo już jem długo takie wartości ale podobno źle.. mimo, że lubie zjeść kurczaka więcej itd. niż WW


- Ogólnie nie wiem czy nie obciąć ze 100-200 kcal teraz jem 2600 i waga stoi w miejscu tzn. wzrosła o 1kg ale przedtem jadłem 2300 cały i mało WW więc pewnie też woda.

Po prostu niechciałbym się zalać fatem ; ) jak myślicie obciąć te 10-20g z tłuszczy ?

Zmieniony przez - omleciarz w dniu 2009-06-21 20:45:57

o 7;30 wywal wszystko
o 8 daj 2 całe jajka a nie się pierdzielisz
11 przesuń orzechy do śniadania zmniejsz białko do 75g
14 ok
15 daj 75g kuraka
o 17 daj 25g kuraka
0 20 zamien ser na 25g kuraka
wtedy będziesz miał jakieś 2g/kg więcej ci nie potrzeba a może ci zaszkodzić, dodaj warzywa do dietki


edit: a może ty bierzesz SAA że 3g białka/kg ?


Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-06-21 20:54:45

up. tak te 25g kuraka nie no człowieku ja kiedyś 105 kilo ważyłem lubie się najeść poza tym

zamiast serka piątnica może ogółem dać kuraka ? bo to w sumie dałem dla urozmaicenia ale kurak czy piątnica lepsza ?

co do śniadania to omlet robie więc się nie pierd** : p
orzechy przed treningiem musze mieć bo lepiej mi się trening robi 11fatu 90m przed treningiem nie przesadzaj ;]


wrzywa - jem pomiędzy posiłkami jak mam ochote spoko

o 7 30 nie mogę wywalić bo wstaje robie omlet prysznic i moja 30m katabolizm aktywny


tak na marginesie jak zma biorę to lepiej
30m przed polozeniem sie spac zma
od razu przed bialko

czy odwrotnie ?
Zmieniony przez - omleciarz w dniu 2009-06-21 21:03:38

Zmieniony przez - omleciarz w dniu 2009-06-21 21:04:17

Zmieniony przez - omleciarz w dniu 2009-06-21 21:13:54

odstaw elite g.. to będziesz mógł dorzucić kuraka :)jAk ważyłem tyle co ty to w niektórych posiłkach też miałem po 25g kuraka :0 uroki ekto :)

twaróg słabe źródło białka lepiej mięso/rybo/jajka jeśli już twaróg to na noc jako ostatni posiłek

a co jak dodasz 3 jajka to omlet się spieprzy?? będziesz miał placka :)

katabolizm ranny cię nie zje

tak się zastanawiam po*****a piszez żeby ci sprawdzić jak i tak pieprzysz że nie zmniejszysz ilości białka... jedz te 3,5g/kg białka, chce zobaczyć jak przyjdziesz zaraz z zakwaszeniem albo problemami z nerkami..

za dużo tego białka
zmiejsz chociaż do 3,3 ..

co do twarogu na noc imo. zły pomysł wszyscy tak robią ale ja np. staram się nie obciążać organizmu na noc on ma wypocząć gdy śpi..

Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-06-21 21:32:33

Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-06-21 21:32:45

Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-06-21 21:34:01