Witam!
Przygotowałem sobie dietę, oczywiście na masę :) Chętnie podałbym zapotrzebowanie, ale coś źle mi wychodziło, więc pokarzę samą dietę. Chciałbym jeszcze zasięgnąć rady czym ją dopełnić.
Zapotrzebowanie liczyłem z tego wzorca:
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT, niestety gdy to wszystko dodałem wyszły koszmarne liczby :) mianowicie 4387
Gdy Sprawdzałem tym: 24 x waga x współczynnik aktywności (1.1 - 1.6) Też niezbyt dobrze wychodziło (jakby za mało) - 1848.
Zmieniony przez - h8r3d w dniu 2009-06-21 21:29:42