dwu tygodniowy cykl proźba o rady i oceny

Witam
I tydzień
Poniedziałek - intensywność średnia
 Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dó
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek ławki poziomej
 Dwugłowy ramienia (biceps)
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: uchwyt średni
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
3. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
4. Uginanie Ramienia ze sztangielką w podporze o kolano
5. Uginanie Ramion ze sztangą nachwytem stojąc
6. Ugianie nadgarstków nachwytem siedząc
 Trójgłwy ramienia ( triceps)
1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie
2. Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
3. Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu
4. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie
 Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
3. Hack-przysiady
4. Przysiady wykroczne
5. Martwy ciąg na prostych nogach

brzuch

Środa - w budowie
grzbiet
naramienne
uda
brzuch
Piątek - patrz poniedziałek
II tydzień w budowie cykl cieszki
Poniedziałek
klatka
dwugłowy
trójgłowy
uda
brzuch
Piatek
grzbiet
naramienn
łydki
brzuch

nie ma co oceniać