Dieta na mase przy nocnym trybie pracy-prosze o ocene

Witam, przygotowalem swoja pierwsza w zyciu diete.Mialem problem z tym o tyle ze pracuje na nocki (17.00-2.00) i sniadanie jest moim posilkiem przedtreningowym.Prosze o ocene i porady.Waze 75 kg przy wzroscie 176

Zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 kcal, bialko 165 g, wegle, 450 g weglowodanow

Dieta:
Pobudka 11.30
Sniadanie:
Platki owsiane 100 g (356kcal/11 g bialko/60 g wegle/8 g tluszcze
Rodzynki 50 g 150/2.7/35
orzechy 25g 170/3.5/1/17
otreby pszenne 30g 60/7/1 g tluszcz
736/23.5/119/26

13.00 trening (ok 1.5 godz)
po treningu od razu 2 wafle ryzowe+banan 151/1.5/33
151/1.5/33
pol godziny po treningu odzywka bialkowa 187/45/1.4/1.4

16.00 obiad
ryz 343/8/75/1.2 lub kasza gryczana 336/12.6/63/3.1 lub kasza jeczmienna 334/8.4/75/2

piers z kurczaka 99/21.5/1.3 tluszcz lub filet z ryby 82/18/1 g tluszcz

warzywa i kukurydza lub fasola czerwona

25 ml oliwy z oliwek 200/23 g tluszcz

tabletka tranu+kompleks witamin i mineralow w tabl
wychodzi ok zalezy od dnia i od tego co jem 625/30/75 g wegli +to co w surowce/26.5 tluszcz
19.30 posilek w pracy

kanapki z ciemnego pieczywa pelnoziarnistego 4 kromki 340/16/62/4

ser zolty 2 plasterki 140/9/11g tluszcze

szynka drobiowa 2 plastry 60/13/1/0.5

zamiennie tunczyk 100 g 45/12/0.6 tluszcz

2 banany 190/2/42
ok 635/38/124/15.5
21.30 to samo co w obiad + jablko
wychodzi ok zalezy od dnia i od tego co jem 625/30/75 g wegli +to co w surowce/26.5 tluszcz

00.30 odzywka bialkowa 187/45/1.4/1.4

2.30 ok godz przed snem

ser bialy poltlusty 100g 117/8/1.5
oliwa z oliwek 25 ml 200/23 tluszcz
317/8/1.5/23

Przez caly dzien wychodzi ok 3010/201/437/93

Co sadzicie o takiej dieci przy tym trybie pracy i treningach w poludnie?

Ja mam tak samo przy czym jeszcze później wstaje bo kładę się spać ok 5 rano.
Gdzie w śniadaniu pełnowartościowe białko?? Dodaj ze 3 jaja. Skoro to twój posiłek przedtr. to wywal te orzechy by zmniejszyć tłuszcz (zarzuć je np w pracy). Po treningu bym sobie darował te wafle, i tego banana razem z tym białkiem zapodał (taki domowy gainer ) Do tych kanapek w robocie dorzuć jakąś sałatę lub coś w tym stylu. Ja osobiście jestem uczulony na wysokie IG więc takie rzeczy jak ryż (biały), kukurydza bym wywalił.