Moja dieta prosze o ocene:)

7:00
platki owsiane50g
jajka 200g(3)
jabłko 130g
9:00
chleb razowy 150g
ser bialy 100g
jogurt 200g
oliwa z oliwek 10g
14:30
ryz lub kasza 100g
mieso 100g
surowka 100g
oliwa z oliwek 10g
19:00
makaron 100g
mieso 100g
banany 300g
21:00
ser bialy i jakies warzywo lub owoc

moja zapotrzebowanie:
kalorie 3910
bialko 146
weglowodany 537
tluszcze 130g

wynik z diety
kalorie 3156
bialko 137
weglowodany 378
tluszcze 124

brakuje mi kalori i weglowodany czy(geiner)olimp gain bolic bedzie dobrym rozwiazaniem? w zapotrzebowaniu mi pasuje

mam 16 lat
wzrost 168cm
i waga 60g

pytanko czy w 2 miesiace dojade do 70kg?

mysle tez jak osiagne wage to jakas kreatynka:)

tez ważne ćwiczę na silowni 3/4 razy tygodniowo i 2 razy basen tylko niedziela odpoczynek

Po pierwsze skąd ty wyczarowałeś te 3900 kcal. Ja przy 184 cm i 88 kg, dziennym treningiem nie mam tyle...
Na noc żadnego owocu. Sam ser najlepiej, ewentualnie z oliwą. Te warzywo daj do potreningowego. Tak patrzę i coś mi się wydaję że brak ci jednego posiłku. Od 9 do 14.30 to masz 5.30 godz i później też 4.30 godz przerwy miedzy posiłkami. Wepchnij w ten przedział jeszcze jeden posiłek i bilans kcal wyjdzie jak zaplanowałeś bez żadnego prochu (o ile ta liczba się zgadza). Węgli masz ponad 6g/KMC to stanowczo wystarczy, a nawet za dużo (chyba że ekto)...
10 kg da rade, ale na pewno nie czystą masę mięśniowa...
Z kreatyną sobie na razie daj spokój...

a tej stronie ogladalem zapotrzebowanie kaloryczne http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php  juz wiem dlaczego tak dzuo tutaj pisze ze przytyc 1 kg na tydzien.Postaram sie jeszcze jakis posilek wepchnac po 9 a 14 30.