Czy kotś w końcu oceni mój plan?

Wtam

Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu ;))
jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić

Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest do du...


PONIEDZIAŁEK
KLATKA + TRICEPS


1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 12 12 8 8
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 12 8 8
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 12 8
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 10 8 8
5.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 10 10 8 8
6.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10 10 8 8

1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 10 8 8
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12 10 10 8
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12 12 10 10
4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12 10 10 8
5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE PIONOWEJ STOJĄC 12 10 10 8



ŚRODA
PLECY + NOGI
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 12 10 8
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
(NACHWYT): 12 10 10 8
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 12 12 10 8
4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12 12 10 8
5.MARTWY CIĄG 12 10 10 8
6.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 12 10 8

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 10 10 10
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12 12 10 10
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12 10 10 10
4.PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ 12 10 10 8
5.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 12 12 12
6.PRZYSIADY WYKROCZNE 12 12 10 10

PIĄTEK
BARKI + BICEPS

1.WYCISKANIE SZTANGI Z ZA GŁOWY 12 10 10 8
2.ARNLODKI 12 10 10 8
3.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 12 12 12 10
4.UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI 12 12 10 8
6.UNOSZENIE RAMION W GÓRE BOKIEM Z LINKAMI WYCIĄGU 12 10 10 8

1.GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12 10 10 8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12 10 10 8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12 10 10 8
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10 10 10 8
5.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12 10 8 8

nie napisałeś czy chcesz sie redukować czy rosnąć - to bardzo ważne przy ocenie planu bo od tego zależy obiętość- liczba seri ,powtórzeń

Proponuje zmniejszyc liczbe serii na 3, i zastosowac stala liczbe powtorzen bez progresjii

Plecy i nogi to dwie największe grupy mieśniowe i trzeba im poświęcić dużo siły i czasu - moim zdaniem powinno się je robic w różnych dniach inaczej to drugie podczas sesji będzie zrobione bele jak.

celem jest zwiększenie objętości mięśni, przyrost masy i siły ;]

poczytaj troche na forum bo masz zero pojecia. plan przeladowany chcesz sily masy? poczytaj:http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 aha i uloz sobie diete ale to w innym dziale pomoga Ci przy tym tematy podwieszone