Prosze o ocene planu treningowego

Witam.

Mój szwagier podyktował mi taki plan treningowy.
Prosze o ocene tego planu. Nie znam fachowych nazw niektóych ćwiczeń wiec napisze tak żeby każdy wiedział mniej wiecej o co kaman

1 Dzień
Klata + Plecy

Wyciskanie sznagi na płaskiej 8/8/8/8/8
Wyciskanie hantelek na płaskiej 8/8/8/8/8
Rozpietki hantelkami na płaskiej 8/8/8/8/8
Unoszenie hantelek do góry (kaptury) 8/8/8/8/8
Unoszenie sztangi zza głowy 8/8/8/8/8
Unoszenie sztangi przed głową 8/8/8/8/8
Unoszennie zza głową i przed głową na przemian 8/8/8/8/8
Unoszenie ramion z hantelkami do góry 8/8/8/8/8
Nie wiem jak nazywa sie to ćwiczenie ale daje pustą sztange go kąta i tylko na przód zakładam ciężar i unosze ją do siebie 8/8/8/8/8

2 Dzień
Odpoczynek

3 Dzień
Biceps + Triceps + Przedramie

Biceps:
Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 8/8/8/8/8
Uginanie ramion z hantelkami 8/8/8/8/8
Uginanie ramion z sztangą łamaną 8/8/8/8/8

Triceps:
Prostowanie ramion z hantelkami zza głowy 8/8/8/8/8
Uginanie ramion z hantelkami do siebie 8/8/8/8/8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na płaskiej 8/8/8/8/8

Przedramie:
Uginanie nadgarstków z hantelkami z nadchwytem 8/8/8/8/8
Uginanie nadgarstków z hantelkami z podchwytem 8/8/8/8/8
Uginanie nadgarstków sztangą łamaną z nadchwytem 8/8/8/8/8
Uginanie nadgarstków sztangą łamaną z podchwytem 8/8/8/8/8

4 Dzień
Odpoczynek

5 Dzień
Brzuch + Nogi

Brzuszki na płaskiej 8/8/8/8/8
Przysiad ze sztangą 8/8/8/8/8
Stawanie na palcach ze sztangą 8/8/8/8/8

6 Dzień
Odpoczynek


Proszę o profesionalną ocene tego planu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 177

Cel treningowy: Masa oraz Siła

Staż treningowy na słowni: 8 miechó

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia (ławka prosta, gryf prosty, łamany, hantelki)

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: ostatno cm3

Masakra ten plan... Ile ty chcesz pierwszego dnia na silce siedziec? Pol dnia? Nogi kozak trening

zdr.

malo cwiczen na nogi, klaty i plecow nie trenowalabym razem bo to obie duze partie miesniowe. poza tym nie masz zadnych cwiczen na plecy tak naprawde tylko na przod i tyl barkow.
mozesz podciaganie na drazku na szerokim uchwycie, sciaganie drazka do klatki i za szyje, prostowniki, przyciaganie krzywka w waskim uchwycie siedzac. nie wiem, czy dasz rade cos na te plecy, bo to domowa silownia :)

Mam wlasnie plany by zrobic na wakacjach wyciąg i drążek, oraz byc moze modlitewnik dospawac do ławeczki. Ale ten plan w sumie tez za bardzo mi sie nie podobal Za duzo treningu w 1 dniu..Raz posłuchałem szwagra i myslalem ze sie zaj**ie w 1 dniu




A podalibyście mi moze lepszy plan? tak na mój obecny sprzet...
Będzie SOG

Zmieniony przez - Kapucyn00 w dniu 2009-06-22 13:18:18

co za plan

ulóż sobie fbw

nogi plecy klata barki