Dieta do oceny!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 87

Wzrost : 183

Obwód klatki : 107

Obwód ramienia : 36

Obwód talii : 87

Obwód uda : 59

Obwód łydki : 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ze 20%

Aktywność w ciągu dnia : siedze, od lipca praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności :2x w tyg kick boxing (trening 105 min) + 2x tydz ACT na silce + planuje 1 moze 2 razy HIIT

Odżywianie : wczesniej masowka a teraz dietka na odchudzanie

Cel : poprawa zarysu sylewtki

Ograniczenia żywieniowe : ni ma

Stan zdrowia : calkiem w pale

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej NOz IV, CM3, Pro Longatum, Ostrowia, na teraz mam BCAA Olimp ew Activlab + pro longatum i ostrowie, omega 3 gold olimpu i vitamin plus olimp.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ba

Stosowane wcześniej diety : no ba

Wiec tak: zapotrzebowanie okolo 2600 z czego : 101 tl , 174 bb , 250 ww chyba dobrze to powyliczalem.

Sniadanko:
owsiane 100 g
jablko ew truskawki albo banan do smaku
okolo 30 g orzechow wloskich

po godzince tak wszamam jeszcze twarozek z sera bialego i jogurtu nat 1% tluszczu ze szczypiorem jak bd mial ;)

2 sniadanko:
jaja cale x2 + jedno bialko
miska salaty/ salaty lodowej
kromka chlebka moze ze 2 ciemnego rzecz jasna

posilek przedtreningowy:
worek ryzu paraboiled
i tutaj sie wlasnie zastanawiam co z bialka dorzucic albo puszke tunczyka albo z 200g mintaja / 200g wolowinki

5g BCAA przed wysilkiem

po treningu BCAA 5g potem WPC

Potreningowy:
worek paraboiled + okolo 200 g piersi z kuraka
pomidor w jogurcie nat albo salata

no i na noc zostaje serek wiejski + troche sera bialego
jeszcze tam gdzies dorzuce kefir 400 g

jak to podliczalem w takich proporcjach to wychodzi 167g bb (reszta wyjdzie z warzyw i kefiru) ww:220 (ni liczac warzyw i nabialu) i tl: 95

Czekam na krytyke/ poprawki :) Pozdro!!

a jeszcze tam do sniadania i na noc lyzka oliwy z oliwek / oleju lnianego. A piers smaze na niecalej lyzce oleju sezamowego.

te no nikt sie nie wypowie? az tak źle to wymyslilem?:)

Masz pewne przyzwyczajenia z diety masowej - przede wszystkim troche za duzo węgli. Na redukcji nie warto przekraczać 2g/KMC. Tak samo nie warto wrzucać owoców, fruktoza nie jest najlepsza.
Do śniadania dorzuć białko - ale najlepiej by było nie ten wtwaróg, ale coś szybciej wchłaniającego się.

tzn co np sugerujesz do tego sniadanka? hmm myslisz ze za duzo wegli tak sobie rozepchalem zoladek ze to co mam to jest za malo. Jak utne z wegli to do czego dorzucic bialka czy tluszczy? Dzieki wielkie za odpowiedz Pozdrawiam!