Trening nóg

Witam chodze juz na silownie okolo 10 miesiecy troche zaniedbalem nogi nie zawsze je robilem. U góry troche sie rozbydlilem ale nozki mam chude jak patyki. Prosilbym o jakis konkretny trening na nogi dzieki ktoremu moglbym w nich troche przybrac przez wakacje albo i dluzej. Moze byc to nawet trening 2 dniowy i jesli potrzeba moge biegac. Proosze o pomoc !

Czemu tylko nogi?? Trenuj wszystko. Ułóż sobie planik i wrzuć do poprawy.

no trenuje wszystko po prostu chce jakies dobre cwiczenia na nogi :P

Przysiady, prostowanie nóg na maszynie,

Wspięcia na palce stojąc, wspięcia na palce siedząc

Jeszcze na 2-głowy ud jakieś

to naprzyklad uginanie nog siedzac na brzuchu na takiej maszynie ??

Nie wiem wogole o co ci chodzi. Wyraź się jaśniej

Rob same siady i wspiecia na palce bo skoro masz chude to musisz je troche przymasowac a to najlepsze cwiczenia. z czasem pobawisz sie w izolowane cwiczenia

noo wlasnie o to mi chodzi zeby sobie je przymasowac :) to wystarcza przysiady, wspiecia i prostowanie nog ??

ja polecam przysiady, mc i wspiecia na palce

tak jak malot do tego mc a prostowanie nog daj sobie spokoj

ale mc bede robil przy treningu plecow a nie na nogi chyba :D no to moj treinng nog bedzie wygladal w takim razie tak: MC z plecami :P no i: Przysiady 4s, uginanie nog lezac na brzuchu 4s, wspiecia na palcach 4s. Myslicie ze bedzie gitara ?