Dieta na masę (do oceny)

Wiek: 18
Waga: 69 kg
Wzrost: 178 cm
Cel do osiągnięcia: masa
Staż: 6 miesięcy
Zapotrzebowanie: 2570 kcal


I śniadanie 9.00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 g
Płatki owsiane 100 g
orzechy włoskie 30 g
Jaja kurze całe 60 g
ŁĄCZNIE: B:30 T:34 W:78 kcal: 734


II przed treningiem 12.00
Ryż biały 100g
pierś z kuraka 120g
Ogórek kwaszony 40g
Oliwa z oliwek 10g
ŁĄCZNIE: B 33 T 13 W 80 kcal: 564


13.30-14.30 trening

III od razu po treningu
Banan 150g
ŁĄCZNIE: B 2 T 0 W 33 kcal: 143



IV Po treningu 15.30
Ryż biały 100g
Tuńczyk w wodzie 130g
Rodzynki suszone 30g
Oliwa z oliwek 10g
ŁĄCZNIE: B 35 T 13 W 98 kcal: 649



V 18.30
Brokuły mrożone 80g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
orzechy włoskie 30g
Marchew 50
ŁĄCZNIE: B 29 T 20 W 9 kcal: 322



VI kolacja 21.30
twaróg lekki 150g
Oliwa z oliwek 12g
ŁĄCZNIE: B 27 T 12 W 5 kcal: 235


Bilans dnia:
B 156 T 92 W 303 2647 kcal
KMC: B 2,3 T 1,3 W 4,4

Białka: 16% roślinne 84% zwierzęce
Tłuszcze: 1/2/1 (mniej więcej)

Pozdrowienia i wielkie dzięki dla oceniających .

po treingu wywal oliwe i rodzyny rano daj ze 2jaj chciaz i do 5poslku jakies wegle kasze czy razowca

I śniadanie 9.00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 g
Płatki owsiane 100 g
orzechy włoskie 30 g
Jaja kurze całe 60 g
ŁĄCZNIE: B:30 T:34 W:78 kcal: 734
ok ale dąłby więcej jajka

II przed treningiem 12.00
Ryż biały 100g
pierś z kuraka 120g
Ogórek kwaszony 40g
Oliwa z oliwek 10g
ŁĄCZNIE: B 33 T 13 W 80 kcal: 564
daj tutaj ryż brązowy/basmati/parboiled lub makaron z mąki durum lub też kasze

13.30-14.30 trening

III od razu po treningu
Banan 150g
ŁĄCZNIE: B 2 T 0 W 33 kcal: 143
ok


IV Po treningu 15.30
Ryż biały 100g
Tuńczyk w wodzie 130g
Rodzynki suszone 30g
Oliwa z oliwek 10g
ŁĄCZNIE: B 35 T 13 W 98 kcal: 649
wywal oliwe po treningu zbędna. Tuńczyka dałbym zamiast piersi do kolejnego posiłku a pierś dał tutaj wydaje mi się że mięso jest jednak lepszym źródłem białka niż tuńczyk z puszki a po treningu zleży nam na jak najlepszym źródle białka


V 18.30
Brokuły mrożone 80g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
orzechy włoskie 30g
Marchew 50
ŁĄCZNIE: B 29 T 20 W 9 kcal: 322
ok, ale daj więcej tych warzyw


VI kolacja 21.30
twaróg lekki 150g
Oliwa z oliwek 12g
ŁĄCZNIE: B 27 T 12 W 5 kcal: 235
ok, możesz dodać troche warzywa

Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-06-22 14:30:02

A czy śniadanie może wyglądać tak :

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g
Płatki owsiane 75g
orzechy włoskie 30g
Jaja kurze całe 180g
ŁĄCZNIE: 38 B 42T 60W 762 kcal

bo te płatki owsiane z mlekiem strasznie ciężko mi wchodzą ? Albo czym ewentualnie można je zastąpić ?

Omlet :P Jajka + płatki pomieszaj i na patelnie teflonową masz omlecika. przypraw sobie cynamonem dodaj jakiś jogurt naturalny posyp orzeszkami i masz cudo śniadanko :)

https://www.sfd.pl/Zayebisty_placek_:_!!!!!!!!!!!!!!!!-t482878.html

https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html