Prosze o odpowiedz osob, ktore naprawde chca pomoc :)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 48

(na wstepie pragne napisac, ze nie jest z tych ''sezonowcow'' ;))

Moj trening wyglada nastepujaco:
Pon - barki, triceps (brzuch)
Wt - klatka, nogi
Sr - rowerek, jakis sport
Czw - biceps, triceps (brzuch)
Pt - plecy, klatka (brzuch)

Biore pod uwage to ze plan moze byc zly, poniewaz nie mialem nikogo, kto moglby mnie jakos naprowadzic... Chodzi mi szczegolnie o rzezbe.

Nie jestem pewien czy potrzebna by byla jakas dieta (chociaz waga wydaje mi sie ok)

Jakies pomysly na to, jak dobrze zrobic rzezbe? (wiem ze nie zrobie tego w 2 miechy - nie spieszy mi sie

pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80kg

Wzrost: 178cm

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: siatkowka, koszykowka, pilka nozna, basen, rower xD

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 80kg

Wzrost : 178

Cel treningowy : rzezba

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : siatkowka, koszykowka, pilka nozna, rower xD

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

za malo tutaj napisales troche

najpierw stan przed lustrem i zastanow sie czy masz co rzezbic. Pamietaj nie wyrzezbisz tluszczu tylko miesnie ktore najpierw trzeba miec.

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

Faithfull

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 48

Czyli wnioskuje ze kicha jesli chodzi o rzezbe? ...

Dobra, to moze przejdzmy do redukcji?
Wszedzie b.duzo napisane jest o tym jak redukowac tkanke tluszczowa i wszedzie tak samo - bieganie (oczywiscie uprawiam)

Moze macie jakies inne pomysly?

...

eeroo

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12276

co do diety to inny dzial. waga stosunkowo jest dobra dosyc ale tak jak napisal ziom nie wiadomo czy wiekszosc masz tluszczu czy miesni
triceps i klatka x2 w tyg? to priorytet?

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

partie bym polaczyl inaczej

poczytaj o innych SPLITach ( partia 1 raz w tyg np lub 2x w tyg)

jesttego naprawde duzo

co do biegania to nie tylko sa jeszcze aeroby takie jak HIIT i TABATa ktorymi tez powinienes sie zainteresowac. No i oczywiscie obowiazkowa dieta ale to juz nie ten dzial

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

Faithfull

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 48

Dlatego przyszedlem z tym 'problemem' do was i widze ze jestescie w stanie mi pomoc.

Co do diety ok, znajde sobie.

Tluszczu jako takiego nie mam, bo przez ten caly rok ktory chodze na treningi, codzien byl rower po ok +/- 30,40 min, tak wiec tluszcz jako taki sie zrzucil.

Moze moglibyscie mi podpowiedziec co nieco jesli chodzi o plan treningu?