FBW do oceny/korekty

2-3 razy w tygodniu, nieregularnie, ale nie jest to zalezne ode mnie.
cel sportowy to masa, od niedawna dieta
zawsze trenowalem splitem, ale sprobowalem FBW i pompa byla rzeczywiscie duzo lepsza
oto moj trening do ewentualnej korekty:

wyciskanie na plaskiej 3
hantle skos gora 3
rozpietki 2
plaska waski chwyt 2
wyciskanie zolnierskie 3
sztanga do nosa 2
latanie 2
sciaganie maszyna (triceps) 3
pompki na poreczach 3
drazek 3
sciaganie do karku 3
unoszenie hantli w opadzie 3
przenosy 2
przysiady 3
prostowanie nog - maszyna 3
wspiecia na palcach 3
uginanie ramion sztanga nachwyt 3
uginanie ramion sztanga podchwyt 3
hantle bokiem 3
szrugsy 3
przedramie 3

nie biore sie za MC bo po wielu probach, wskazowkach itd ciagle boli mnie kregoslup co wynika zapewne z nagannej techniki

plan do wywalenia poczytaj jeszcze o FBW

zawsze trenowalem splitem, ale sprobowalem FBW i pompa byla rzeczywiscie duzo lepsza

a co ma do tego pompa ?

Witam
https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html  w tym linku znajdziesz bardzo przydatne informacje na temat treningu FBW <wypowiedzi użytkownika traktor71> oraz gotowy plan treningowy autorstwa tego samego użytkownika.
PS. wypełnij ankietę!!
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Beliah12 w dniu 2009-06-22 15:52:48

fbw dla Ciebie https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html 

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-22 16:14:52