Podciaganie szeroki nachwyt x15
Pompki na szerokosc barkow x35
Podciaganie waski podchwyt x15
Pompki glowa w dol przy scianie x 15
wykroki 'dynamiczne' x 40
Podciaganie kolan w zwisie x 25
'supermen' na dol grzbietu x 25
wspiecia na palce x 25 na noge
Przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec po obwodzie 3-6min
Silownie odpuszcze sobie do wrzesnia polece tym planem 6-8 tyg zaczne od 3 obwodow co tydz 2 dodam obwod az dojde do 6 i co 2-3 treningi bede zwiekszal liczbe powtorzen. Trening co 2 dni. Do tego basen i bieganie. Cel nie zgubic za duzo miesnia i cos tam wyrzezbic i przedewszytkim wytrzymalosc.