hst 2 raz

wlasnie koncze hst w takiej formie:
- przysiad
- lawa skos
- wioslo sztanga
- wyc barki na maszynie
- podciaganie podchw szer barkow
- dips
+ unoszenie z opadu jako pierwsze cwiczenie i unoszenie nog wiszac na drazku jako ostatnie +lydki z przysiadem

w systemie 15-1s 10-2s 5-3s 5-3s+drop sets

z efektow jestem zadowolony i chce to zaraz powtorzyc ale zastanawiam sie co konkretnie zmienic. obecny trening bardzo mi odpowiada, bo jest krutki i intensywny+ uwielbiam cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala. nie chcialbym wracac do cwiczen izolowanych ani za bardzo komplikowac planu, bo hst dziala najlepiej gdy jest prosty... obecny zestaw cwiczen wedlug mnie jest genialny (to dawny plan Peponenta z jakiegos testu czy rywalizacji) z tego wzgledu, ze na dwie najwazniejsze partie tj plecy i klatke mam po dwa cwiczenia atakakujace je z innej strony + angazujace bic/tric- dlatego podciaganie i dipsy musza zostac na swoim miejscu

zmienilbym lawe skos na plaska i wioslowanie nachwytem na podchwyt lub zmienil rozstaw rak na szerszy oraz maszyne na barki- na hantle (w tej chwili byla maszyna, bo wjechala dopiero do silowni i poprostu chcialem na niej pocwiczyc ale jak wiadomo wolne ciezary > all)

odpuscilbym tez cykl 15', bo jest to wprowadzenie i szkoda mi miesni na takie aeroby

w ostatnim cyklu zamienilbym drop sety (tam gdzie moge) na negatywy

wydaje mi sie ,ze wszystko jest ok ale prosze rzuccie okiem, moze nasuna sie jakies propozycje zmian pozdrawiam

Trening 15 to nie są aeroby!!Jest to takie wprowadzenie do treningu przygotowujące stawy i scięgna do ciężkich treningów.Lepij ich nie opuszczaj.Trening zmień tak,aby nadal sprawiał Ci przyjemność trenowania.Pozdrawiam.

j/w nieraz sie wydaje ze 15tkis sa niepotzrebne, jednak one znakomicie wprowadzaja organizm na wyzsze obroty i przygotowuja Cie do dalszych treningow. Oczywiscie dopouszczalna jest zmiana powt, i zrobisz jak uwazasz

ok, a cos na temat samego treningu?

po prostu na 15 nie odnotowalem zadnych przyrostow i uwazam, ze te 2 tyg to strata czasu.. juz w polowie 10' po kazdym treningu, a szczegolnie na drugi dzien rano czuje sie jak anabolik- nie wiem jak to nazwac ale doslownei czuje jak rosne, a na 15 nic takiego sie nie dzialo... wogole nic sie nie dzialo... caly rok regularnie trenuje, wiec wprowadzenie raczej nie jest mi potrzebne tym bardziej ,ze nie planuje roztrenowania dluzszego niz tydzien, bo nie wyrobie tyle bez silowni

roztrenowanie minimum 9dni. Ja wlasnie 15tki uwazam za wprowadzenie i odbudowe formy, wtedy w 10tkach czuje juz sie silniejsyz, a moze 10tki szly tak dobrze bo 15 tki Cie w to wprowadzily??? Trening, co tu pisac, dal Ci dobre rezultaty czyli jest dobry, drobne zmiany jak ich potzrebujesz moga byc

dlaczego roztrenowanie najmniej 9 dni jest tu [https://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html] 

dobra argumentacja sprawdze maxy dla 15 i pomyslimy.. dzieki