Chcę schudnąć - kobieta 45 lat

Proszę o pomoc w schudnięciu, bo nie wiem co robić 2 razy w tygodniu chodzę na areobik, czasem chodzę na spacery [nordic walking] albo na rower. Pracuję w przedszkolu. I nie mogę schudnąć, nawet troszeczkę tyję. Kiedyś byłam w jakimś ośrodku gdzie trochę schudłam na diecie owocowo warzywnej ale w domu powróciłam do wagi. Moje jedzenie dzienne to:

śniadanie i 2 śniadanie - 2 jabłka z maślanką, surówka, kromka chleba z np. twarożkiem, słodka kawa, 100 g orzeszków ziemnych
obiad - jakaś zupa o godz. 13, a o 14;30 np. 3 kromki chelab z wędliną
kolacja i podwieczorek - 2 jabłka z maślanką, 2 kromki chleba, surówka, słodka kawa, 100 g orzeszków ziemnych


Płeć: Kobieta

Wiek: 45

Waga: 70

Wzrost: 162

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 84

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: Do pracy [1,5 km] i spowrotem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tygodniu aerobik, czasami nrodic walking, spacer, rzadziej rower

Odżywianie: lubię praktycznie wszystko oprócz zupy owocowej

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: niedociśnienie, czasem migrena

Preferowane formy aktywności fizycznej: godzina dziennie, codziennie [wakacje]

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: kiedyś owocowo warzywna, trochę pomogła [6kg w 3 tyg]

Nie chudniesz dlatego, że tragicznie jesz. Niestety, ale bez odpowiedniej podaży białka nie da się schudnąć. Ta dieta owocowo-warzywna to jakiś wynalazek, niestety niezbyt dobrze wpłynęła na Twój metabolizm, czyli znacznie go obniżyła.
Więc tak, podstawa to przeczytać 10 wskazówek żywieniowych. Linka masz pod moim postem. To w tym momencie najważniejsza lektura dla Ciebie.
Podejście do zajęć ruchowych masz prawidłowe, nordic walking, rower i aeroby na razie wystarczą.
Jak przeczytasz 10 wskazówek żywieniowych to napisz co myślisz o takim odżywianiu. Coś z tego ułożymy i zaczniesz się odżywiać prawidłowo.

ok dziękuję, zasotosuje sie do tych 10 wskazowek

ktoś jeszcze cos doda?