Plan Treningowy Masa - Prosze o ocene

Witam,
Właśnie zaczynam cykl na mase daje tu mój plan treningowy mniej wiecej jak bedzie wygladał.
Proszę was o pomoc w sprawie poprawy tego planu treningowego jeśli się nie zgadzacie ze mną.
Dzien 1-Biceps-Triceps-
Bicepsy
-sztanga łamaną 4x10
-unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 4x10
-unoszenie sztangi nachwytem 3x10
Triceps
-prostowanie ramion na wyciagu 3x 15,12,10
-Wyciskanie francuski (laweczka pozioma) 4x10
-wyprost ramienia z hantelkiem za glowa 3x10
-pompki na poręczach 3x 20,15,10

Dzien 2-Wolny Dzien-

Dzien 3-Plecy,Nogi-
Plecy
-Podciąganie szerokim nachwytem 4x 10
-Sciaganie wyciagu gornego waskim chwytem 3x10
-szrugsy (kaptury) 3x15
Nogi
Przysiady ze sztanga 3x10
Lydki ze sztanga 3x10

Dzien 4-Dzień Wolny-

Dzien 5-Klatka,Bareczki-
Klatka
-wyciskanie na ławce płaskiej 4x10
-wyciskanie hantlami skos głową do góry 3x10
-rozpietki 3x10
Barki
-Wyciskanie sztangi zza glowy 4x10
-Wyciskanie sztangi(przednie barki)4x10 na zmiane z ćwiczeniem 1
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3-10
-unoszeni sztangi do przodu 3x10
-Dzień Wolny-
-Dzień Wolny-

Dodaj martwy ciąg i wioskowanie dwuracz/jednoracz do pleców, na nogi troche mało ćwiczeń, dodaj 4 serię do przysiadow, dodaj żurawia i prostowanie nóg w siadzie np. W bicepsie wywalil bym uginanie nadchwytem i dorzucił uginanie ramienia z hantla stojąc albo w siedzie na płaskiej pod latem ok. 45. I przede wszystkim rob progresje ewentualnie regresje! :D
Zdrowia

Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2009-06-23 00:14:39

Czyli po zmianie trening ma wyglądać tak:
Dzien 1-Biceps-Triceps-
Bicepsy
-sztanga łamaną 4x10
-unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 4x10
-unoszenie sztangi nachwytem 3x10Tego nie
-uginanie ramienia na płaskiej pod kątem 45 3x10
Triceps
-prostowanie ramion na wyciagu 3x 15,12,10
-Wyciskanie francuski (laweczka pozioma) 4x10
-wyprost ramienia z hantelkiem za glowa 3x10
-pompki na poręczach 3x 20,15,10

Dzien 2-Wolny Dzien-

Dzien 3-Plecy,Nogi-
Plecy
-Podciąganie szerokim nachwytem 4x 10
-Sciaganie wyciagu gornego waskim chwytem 3x10
-szrugsy (kaptury) 3x15
-Martwy ciąg 4x10
-Podciąganie sztangi w opadzie(WIOSŁOWANIE)3x10
Nogi
-Przysiady ze sztanga 4x10
-prostowanie nóg w siadzie
-Lydki ze sztanga 3x10

Dzien 4-Dzień Wolny-

Dzien 5-Klatka,Bareczki-
Klatka
-wyciskanie na ławce płaskiej 4x10
-wyciskanie hantlami skos głową do góry 3x10
-rozpietki 3x10
Barki
-Wyciskanie sztangi zza glowy 4x10
-Wyciskanie sztangi(przednie barki)4x10 na zmiane z ćwiczeniem 1
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3-10
-unoszeni sztangi do przodu 3x10
-Dzień Wolny-
-Dzień Wolny-

Zmieniony przez - Rubimagic w dniu 2009-06-23 00:38:25

Zmieniony przez - Rubimagic w dniu 2009-06-23 00:39:03

Martwy ciąg i wiosłowanie od razu po podciąganiu, młotki na koniec, triceps troche za bardzo katowany no i progres lub regres.
Ps. plecy i nogi moze byc ciężko :D ja bym zmienił tak
1 nogi barki
2 plecy bic
3 klata tric
No i jeszcze łydki i przedramiona... Mysle ze 2x w tygodniu na przedramiona bedzie ok, na łydki zależy od Ciebie, 1 2 czy nawet 3 razy w tygodniu :D

Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2009-06-23 01:13:21

Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2009-06-23 14:12:04

glupio jest zaczynac caly program tygodniowy od rąk

ponadto aby ocenic twoj paln musisz wypelnic ankiete;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

no i powiem, ze 3=dniowy podział zawsze wyjdzie jakis nie do końca- proponowalbym juz 4 dni treningowe.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-23 17:38:24

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-23 17:38:52

A możesz mi to rozpisać jakoś na 4 dni?

nogi, brzuch
klatka, barki
plecy , barki -tył
ręce, przedramiona

nogi, brzuch
klatka, barki
plecy , barki -tył
ręce, przedramiona

a mogę tak?

Nogi,brzuch,przedramiona
Klata,Barki przód/tył
plecy,łydki -dodatkowo
Biceps,Triceps

??

Zmieniony przez - Pomocpl w dniu 2009-06-23 18:22:44