Świeżutki FBW do oceny (proszę o opinię) ;]

Witam proszę o ocenę mojego FBW. Wprowadźcie ewentualne poprawki.

Mój brzuch jest trochę zaniedbany i dlatego aż po 4-5 seri robię

Wtorek
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s
Arnoldki 2s
TRICEPS:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie 2s
NOGI:
przysiady 3s
wyprost nuk xd na maszynie 2s
PLECY:
Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojąc ze sztanga 3s
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s
BRZUCH:
4-5 s po 30
Czwartek
KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej głową do góry 3s
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
TRICEPS:
Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w leżeniu 2s
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3s
NOGI:
przysiady 3s
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max
PLECY:
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s
Uginanie ramienia za sztangą na modlitewniku 3s
BRZUCH;
4-5 s po 30

Sobota
KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej głową do dołu 3s
Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s
BARKI:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
TRICEPS
Pompki w podporze tyłem 3s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
NOGI:
Przysiady ze sztangą na karku 3s
Uginanie nuk xd w leżeniu
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion z rączką wyciągu podchwytem stojąc 2s
Uginanie ramion stojąc ze sztanga 3s
BRZUCH:
4-5 s po 30
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 80

Wzrost : 183

Cel treningowy : wzrost objętościowy mieśni

Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Tajski Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko jest ;]

Dieta : sens życia xd

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Jabłczan Kreatyny, białko


Pozdrawiam

Duzo przeladowany ten twoj plan. 4-5 cwiczen wielostawowych wystarczy w zupelnosci.

zdr.

Proszę o wyrzucenie zbędnych ćwiczeń w danym dniu itd


Pozdrawiam

twój plan powinien wyglądać na bazie przysiadów wyciskań ciągów

przykładowo
A:
Przysiad 3x
wyciskanie na klate3x
mc 3x
uginanie ramion sztangą 2x

B:
Przysiad3x
wyciskanie żołonierskie 3x
wiosło w opadzie 3x
francuz leżąc 2x

......

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-23 12:51:56

To wszystko? Konkretne zmiany (nie żałuje sogaczem) ;]

Guetta dobry plan ci podal tylko korzystac

zdr.

Czyli to powinno wyglądać dokładnie tak:

Plan A

KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s
BARKI:
Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s
Arnoldki 2s
TRICEPS:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie 2s
NOGI:
przysiady 3s
wyprost nuk xd na maszynie 2s
PLECY:
Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion stojąc ze sztanga 3s
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s
BRZUCH:
4-5 s po 30

Plan B

KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej głową do góry 3s
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s
BARKI:
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
TRICEPS:
Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w leżeniu 2s
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3s
NOGI:
przysiady 3s
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max
PLECY:
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s
Martwy ciąg 3s
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s
Uginanie ramienia za sztangą na modlitewniku 3s
BRZUCH;
4-5 s po 30

W jednym tygodniu:
I trening: A
II trening: B
III trening: A
A w następnym:
I trening: B
II trening: A
III trening: B

Myślę że teraz będzie dobry trening ;] Jak coś to piszcie

Twój plan jest koszmarny.
Guetta CI podał dobry plan więc czemu kombinujesz..?



Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-06-23 15:50:25

autorze oszczedz

zdr.