Plan do sprawdzenia

Podciąganie na drązku robiłem od 4 miesięcy więc uznałem ze można odpiscic na jakis czas to cwiczenie.
W bicepsie wyciąg dolny czyli UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU w atlasie cwiczen ale moge zrobic uginanie o kolano.
Czy MC musi byc drugim cwiczeniem?
Bardzo trudno sie potem wiosłuje tzn jest problem z utrzymanie własciwej pozycji.
A triceps ocenisz?
A jeszcze nie wiem co to powershrugs mozesz przyblizyc?:)
W barkach w poprzednim planie robiłem juz unoszenie hantli bokiem moze czas na zmiane?

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2009-06-28 18:30:58

z drązka nie należy rezygnować- wystarczy zmienic formę, rodzaj wykonania.

możesz zrobic najpierw cały najszerszy a potem ćwiczenia na dolne plecow.

a gdze jest ten triceps?

a powershrugs to to;

Zmieniłem formę na wyciąg tyłem.
No ale jak mowisz to moze pokombinowac z chwytem?
Podciągałem ze szeroko nachwytem to moze teraz podchwyt na szerokosc barków?
Powershrugs to poprostu szrugsy zwykłe z mala pomocą nóg?
A triceps:
Poprzedni plan był taki:
Wyciskanie wąsko na sztandze 12 10 8
Wyciskanie francuskie 10 8 6
Prostowanie na wyciągu 12 10 8
Nie wiem czy to było dobre moim zdaniem przeładowane trochę...
Teraz proponuje taki:
Pompki na poręczach na triceps 4x6-10
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC/prostowanie ramion na wyciągu jak w poprzednim planie 12 10 10 8

Wyciskanie wąsko na sztandze 12 10 8 8
Wyciskanie francuskie 10 8 6
Prostowanie na wyciągu 12 10

zrob tak.

resztę juz wyjasnilem raczej, masz filmik[tylko nie zaczynaj od b. duzych obciązeń bo musisz wylapac technike]

więc powodzenia zyczę!

Przypominam ze zaznaczyłem ze w poprzednim własnie robiłem taki trening jak napisałes na triceps...chciałbym to zmienic

daj więc ;
francuza od czola 4*8-10
prostowanie nqa wyciągu- jak w poprzednim planie 3*10-12
i pompki na poreczach 2*12-15

Jeszcze Apokalipsa małe pytanko:
Otóż doszłem do wniosku że podciąganie bedę kontynuował a co za tym idzie plan na plecki sie zmienił.
Teraz wygląda tak:
Wyprosty jako rozgrzewka
Podciąganie podchwytem(nigdy nie robiłem tego uchwytu) 3 x max
MC 3 x 10/12 10 8??
Wiosłowanie sztangą 4 x 10/12 10 10 8?? LUB wiosło sztangą 3x10 i pozniej do tego sztangielka 2x12??
Kaptury z barkami w inny dzien
Dałbys rade doradzic ocenic?

jeśli wykonujesz wyprosty jako rozgrzewke przed mc to rob to tak aby miesnie nie zmeczyć[b. delikatnie]
mc wykonuj albo na samym początku albo na końcu treningu plecow
raczej błędem jest tak jak rozpisales bo po wiosłowaniu jest niedobrze je wykonywać.
mogloby byc tak
wyprosty[r] 1-2s
mc 4-5s
podciaganie 4-5s
wiosłowanie 4s