Dragon_20
Witam
Czy trening podany w linku poniżej po zmniejszeniu ciężaru i dodaniu liczby powtórzeń (12,10,8,6) nadaje się do budowania masy mięśniowej?
Podaje trening oraz link do postu z którego go wzięłem:
Trening trwa po 45-60 minut. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 4 minut. Trening opieramy na podstawowych ćwiczeniach z użyciem wolnych ciężarów, które angażują dużą ilość wlókien mięśniowych.
Prograsja ciężaru - za każdą serią zwiększamy ciężar.
Seria I - 8 powt
Seria II 7 powt.
Seria III-6 powt.
Seria IV -5 powt.
Poniedziałek:
-Podciąganie na drążku: 4 serie po tyle ile dasz radę zrobić.
-Rwanie ze zwisu: 4 serie po 6-8 powt.
-Przysiad ze sztangą z trzymaną z przody: 4 serie po 5-8 powt.
-Skłony tułowia ("dzień dobry"): 4 serie po 7-10 powt.
-Brzuszki: 4 serie po tyle ile dasz radę zrobić.
Wtorek:
-Pompki na poręczach: 4 serie po 5- 8 powt.
-Podrzut sztangi: 4 serie po 6- 8 powt.
-Uginanie przedramion ze sztangą: 4 serie po 5-8 powt.
-Szrugsy (wznosy barków- kaptury)ze sztangielkami: 4 serie po 5- 8 powt.
-W zwisie podciąganie kolan do brzucha: 4 serie po tyle ile dasz zrobić.
Czwartek:
-Martwy ciąg: 4 serie po 5 - 8 powt.
-Push Press: 4 serie po 6-8 powt.
-Wyciskanie francuskie: 4 serie po 5- 8 powt.
-Wspięcia na palce ze sztangą: 4 serie po 17- 20 powt.
-Delfinki: 4 serie po tyle ile dasz zrobić
Piątek:
-Wyciskanie na płaskiej ławce: 4 seria po 5-8 powt
-Rwanie sztangi: 4 serie po 6- 8 powt
-W leżeniu przenosy sztangielki nad klatką: 4 serie po 5-8 powt.
-Wyciskanie na suwnicy: 4 seria po 5- 8 powt.
-Wytrzymanie w podporze przodem na przedramionach (jak do pompki): 4 serie po tyle ile dasz radę.
Myślę że, ten trening zwiększy znacząco wasze możliwości siłowe organizmu, a przekonacie się o tym już w najbliższym meczu. Powodzenia.
https://www.sfd.pl/Trening_dla_futbolistów_-_siła-t422476.html
Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2009-06-23 13:48:16
Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2009-06-23 13:49:21
Czy trening podany w linku poniżej po zmniejszeniu ciężaru i dodaniu liczby powtórzeń (12,10,8,6) nadaje się do budowania masy mięśniowej?
Podaje trening oraz link do postu z którego go wzięłem:
Trening trwa po 45-60 minut. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 4 minut. Trening opieramy na podstawowych ćwiczeniach z użyciem wolnych ciężarów, które angażują dużą ilość wlókien mięśniowych.
Prograsja ciężaru - za każdą serią zwiększamy ciężar.
Seria I - 8 powt
Seria II 7 powt.
Seria III-6 powt.
Seria IV -5 powt.
Poniedziałek:
-Podciąganie na drążku: 4 serie po tyle ile dasz radę zrobić.
-Rwanie ze zwisu: 4 serie po 6-8 powt.
-Przysiad ze sztangą z trzymaną z przody: 4 serie po 5-8 powt.
-Skłony tułowia ("dzień dobry"): 4 serie po 7-10 powt.
-Brzuszki: 4 serie po tyle ile dasz radę zrobić.
Wtorek:
-Pompki na poręczach: 4 serie po 5- 8 powt.
-Podrzut sztangi: 4 serie po 6- 8 powt.
-Uginanie przedramion ze sztangą: 4 serie po 5-8 powt.
-Szrugsy (wznosy barków- kaptury)ze sztangielkami: 4 serie po 5- 8 powt.
-W zwisie podciąganie kolan do brzucha: 4 serie po tyle ile dasz zrobić.
Czwartek:
-Martwy ciąg: 4 serie po 5 - 8 powt.
-Push Press: 4 serie po 6-8 powt.
-Wyciskanie francuskie: 4 serie po 5- 8 powt.
-Wspięcia na palce ze sztangą: 4 serie po 17- 20 powt.
-Delfinki: 4 serie po tyle ile dasz zrobić
Piątek:
-Wyciskanie na płaskiej ławce: 4 seria po 5-8 powt
-Rwanie sztangi: 4 serie po 6- 8 powt
-W leżeniu przenosy sztangielki nad klatką: 4 serie po 5-8 powt.
-Wyciskanie na suwnicy: 4 seria po 5- 8 powt.
-Wytrzymanie w podporze przodem na przedramionach (jak do pompki): 4 serie po tyle ile dasz radę.
Myślę że, ten trening zwiększy znacząco wasze możliwości siłowe organizmu, a przekonacie się o tym już w najbliższym meczu. Powodzenia.
https://www.sfd.pl/Trening_dla_futbolistów_-_siła-t422476.html
Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2009-06-23 13:48:16
Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2009-06-23 13:49:21
Krzysztof Piekarz
