trening do oceny

a to bialko to dobry pomysl czy nie?

koszmarne wyniki.
Pytanie do Ciebie chcesz osiągnąć zamierzony cel, czy wolisz się bawić na siłowni?

na zabawe nie ma czsu, to chyba normalne ze zamierzony cel

Martwy Ciąg, podciąganie się na drązku (jeżeli nie dasz rady podciągnąć się więcej niż 6 razy to rób ściąganie wyciągu ), wiosłowanie sztangą itp.

Bardzo dobra odpowiedź.
Jako, że Twój poziom wytrenowania jest równa niemalże nowicjusza dlatego zaproponuję zestaw napisany przez trenera M.Rippetoe.


przysiady 3x5
wyciskanie na poziomej ławce 3x5
martwy ciag 1x5

B
przysiady 3x5
wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5
wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5


Ćwiczysz tym planem 3x w tyg. Zaczynasz od zaniżonych ciężarów stopniowo co trening dokładasz 2,5%.

a to bialko to jesc?

Odżywki uzupełniają braki w diecie. Ty jej nie masz więc jaki sens?