Biceps Zakwasy a rozciągnięcie

Witam. Jestem nowy na forum i myśle, ze takiego tematu napewno jeszcze nie było. Mam taki problem.
Nie mam zakwasów na bicepsach, nieważne czy robie x1 w tyg czy 2x w tyg / 9 serii czy 12 chyba tylko dwa razy w życiu miałem jakieś tam małe zakwasy. Wydaje mi sie, ze nie ćwicze dokładnie, staram sie wykonywać dobrze, opuszczać powoli i do samego końca, i teraz tu mam pytanie, wydaje misie, ze to też zalezy od rozciągnięcia bicepsa. Nie mam ich zbyt bardz rozciagnietych i gdy prostuje ręce do samego końca to przy zgięciu napoczątku pracują chyba ścięgna w duzym stopniu czy co to tam jest. dopiero potem biceps ale i tak dziwnie to wzystko wyglada. Ładnie sie pompuje, są twarde i wszystko dobrze tylko dalej mam wrażenie, ze to za mało. Na każdej innej partii ciała mam zakwasy.
Na biceps wykonuje aktualnie 9 serii po 3 ćwiczenia.
Uginanie prostej sztangi na stojąco 3x10-8
Uginanie sztangi na modlitewniku 3x10-8
Uginanie drążka wyciągu 3x10-8.
Robiłem rózne treningi i niewazne co zakwasów niema. Kumpel ćwiczył biceps 2x w tyg. i robił aż 14 serii na treningu. i szło mu dobrze, nie wiem jak z zakwasami. Wydaje mi sie, ze przez te nierozciągnięcie może powinienem więcej robić serii na biceps zeby bardziej popracował? Nie wiem. prosze o odp.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa/siła

Staż treningowy na słowni: 1.5

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full.

Dieta: zróżnicowana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Mowisz chyba o bolu potreningowym, ale to nie zakwasy... Ten bol jest powodowany przez mikrourazy a ty widocznie malym ciezarem cwiczysz i takowy nie wystepuje.

zdr.

nie wiem o jakim bólu mówisz, mi chodzi o to, ze niemam zakwasów a jeśli chodzi o te ścięgna to tak, bolą mnie ścięgna po treningu w miejscu zgięcia ręki a zakwasów jak nie było tak niema. Powiem jeszcze coś, lewy biceps mam troche bardziej rozciągnięty niż prawy i np. w lewej ręce ścięgna mnie nie bolą a w prawej tak, bo bardziej musza pracować. Ale na logike to własnie ten problem, może powinienem bardziej katować te bicepsy, wiecej serii, powtorzen? zeby poczuł ostro.. a dużym cięzarem ćwicze.

1. Zakwasy nie sa wyznacznikiem treningu.
2. Chyba mylisz bole bo jesli trenujesz 1,5 roku to o zakwasach nie powinno byc mowy, bo miesnie napewno juz nauczyly sie szybko odprowadzac kwas mlekowy i jesli moze byc mowa o bolu to wlasnie spowodowanym mikrourazami...

zdr.

no tak, ale w takim razie czemu na innych partiach mam zakwasy? regularnie

Chyba chodzi o to że zakwasy wytwarzają się 30 min po treningu a to co czujesz na następny dzień czy później to bóle mięśni występujące przez zakwaszenie mięśni, ale popularnie za każdym razem jak coś nas boli po treningu (mam na myśli bolące mięśnie) mówimy o "zakwasach".
A co do Twojego problemu: Może odpuść sobie treningi bicepsa na jakieś 2-3 tygodnie, daj mu odpocząć. Być może jest przetrenowany, potocznie mówi się o "wypaleniu" mięśnia. A później powoli z nim wracaj. Korzystaj z modlitewnika (sztangą łamaną, hantlem jednorącz) przy czym wykorzystuj pomoc partnera przy ostatnich powtórzeniach.

pozdrawiam i powodzenia

No 10 razy mu pisze, ze to bol powodowany mikrourazami wlukien miesniowych to ten o zakwasach w kolko...

zdr.

2. Chyba mylisz bole bo jesli trenujesz 1,5 roku to o zakwasach nie powinno byc mowy, bo miesnie napewno juz nauczyly sie szybko odprowadzac kwas mlekowy i jesli moze byc mowa o bolu to wlasnie spowodowanym mikrourazami...

georgu skad taki wniosek ze po jakims stazu nie ma mowy o zakwasach?;o

Bo wraz z wytrenowaniem miesnie ucza sie coraz szybciej odprowadzac kwas mlekowy i owy bol nie jest spowodowany zakwaszeniem, a mikrourazami spowodowanymi uszkodzeniem wlukien miesniowych z powodu treningu silowego...

zdr.