POMOCY. Brak efektów :(

no tak... ale czemu wobec tego nie probujesz sie tego nauczyć; posty podwieszone czy inne tematy b. obszernie o tym mowią...

ponadto w tym stwierdzeniu, że nie wiesz jak ćwiczyć doszukiwalbym się jeszcze błedow technicznych.

wobec tego proponuje zmienićć zamierzenia i zaproponuje trening na 4 dni- dzielony podwojnie [cialo na 2 cześci]

a więc tak;
poniedzialek i czwartek;
KLATKA, BARKI, TRICEPS, BRZUCH
wtorek i piatek'
NOCI, PLECY, BICIEPS

wybierz sobie po 2-3 ćwiczenia ktore Ci najbardziej odpowiadają a wtenczas ułozymy juz coś[tylko na przyszłośc raczej sie ucz i staraj zamiast liczyć na gotowe, bo wtenczas juz na zawsze tak zostanie]

klata:
-Rozpiętki na skosie i płasko rozpiętki
-wyciskanie sztangielek płasko i w skosie
- -Wyciskanie sztangi na skosie i płasko
barki:
-wysiskanie(siedzac) hantli (Arnoldki)
-unoszenie(siedząc) hantli w przod 10,8,6
-unoszenie(siedzac) hantli w opadzie

triceps:
-francuskie z hantlem jednorącz
-francuskie z hantlem oburącz
-prostowanie ramienia z hantlem w opadzie

brzuch:
-brzuszki na ławczce

nogi:
-przysiady ze sztangą
-wspięcia na palce

plecy:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie
-wiosłowanie hantlem w opadzie

biceps:
-uginanie hantli na przemian
-uginanie hantli młotkowo
uginanie sztangi


apokalipsa szukałem wiele tematów i znalazłem tez duzo ciekawych rzeczy. Ale nie mogę nigdzie znaleźć dokładnego planu ćwiczeń :( nie wiem ile serii robić i powtórzeń.

W ogóle to dzięki za pomoc :)

szukałem wiele tematów i znalazłem tez duzo ciekawych rzeczy. Ale nie mogę nigdzie znaleźć dokładnego planu ćwiczeń :( nie wiem ile serii robić i powtórzeń.

no i b. dobrze- bo tu potrzebna jestb inwencja tworcza

to jak mam cwiczyc? :P
ten plan co mi napisałes:

poniedzialek i czwartek;
KLATKA, BARKI, TRICEPS, BRZUCH
wtorek i piatek'
NOCI, PLECY, BICIEPS

a nie za duzo troche tego jak na jeden dzień? ;/

i po ile seri te cwiczenia robic co napisałem.
:)

czemu sie tak NIECIERPLIWISZ!!!

NAwet edytować nie daleś

klata:
-wyciskanie sztangielek w skosie 3s
- -Wyciskanie sztangi płasko 2s
-rozpietki 1-2s
barki:
-wysiskanie(siedzac) sztanga 3s
-unoszenie(siedząc) hantli w bok 2s
-unoszenie(siedzac) hantli w opadzie 2s

triceps:
-francuskie od czola 3s
-prostowanie ramienia z hantlem -siedząc oburącz lub jednorącz 2s

brzuch:
-spinanie w poziomie 3s
-unoszenie nog w podporze lub na skraju laweczki 3s
-skręty[np. russian twist] 3s

nogi:
-przysiady ze sztangą 3s
-hack przysiady 2s
-żuraw 3s
-wspięcia na palce 3s

plecy:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie 2s

martwy ciąg 3s
szrugsy 2s

biceps:
uginanie sztangi 3s
-uginanie hantli młotkowo 2s

niecierpliwie sie tak bo chce już ćwiczyć :p bo teraz była przerwa w tym tygodniu. Dzięki apokalipsa :)

serie mogą być tyle ile napisałem? I czy ten trening pomoże mi w nabraniu trochę masy? Myślę też nad kupnem jakiś gainerów.

Zmieniony przez - Kainoo w dniu 2009-06-27 01:01:59

serie masz przecież dokładnie napisane
powt.; 6-10
od strony treningu masz już wszystko ok; jesli od odzywiania[w sytuacji awaryjnej odżywkę możesz wziąć, ale nie miejsce tutaj na to] bedzie rownie dobrze to nie ma innej mozliwości- jak wzrost masy/sily

a jak plan sie znudzi to możesz zmienic kolejnośc wykonywanych ćwiczen.

apokoalipsa odpoczywac w weekendy i srode. Teraz juz wiem wszystko. Dzieki wielkie

więc obiecana ...nagroda za tamten post

weekend z banem