Problem z lędźwiowym

Witam mam mały problem z miesniami w odcinku ledzwiowym. Bedac na masie z nadwaga ponad 15 kg mialem czeste bole wlasnie tego odcinka. Zbyt dlugie cwiczenie bez pasa usztywniajacego i niezbyt dobra technika i teraz wszystko wychodzi. Martwego ciagu nie robie juz od ponad roku w ogole, wolalaem przestac. Zima tez musialem przestac cwiczyc nogi, po 3 serii taki bol ze ledwo sie prostowalem. Teraz jak zrzucilem zbedne kilogramy bedac na redukcji bol zniknal i cwicze juz nogi, pomalu zwiekszam ciezar. Czasami troche boli jak porzadnie skatuje plecy ale to juz raczej nic powaznego. I teraz moje pytanie jak moge wycwiczyc te miesnie zeby nie bylo tego bolu gdy znow przytyje albo gdy zaczne robic przysiady z wiekszym obciazeniem? I czy w ogole jest mozliwosc ich wycwiczenia i zregenerowania. Czy martwy ciag z malymi obciazeniami by cos pomogl czy z daleka od tego cwiczenia? Oczywiscie juz od dawna cwicze wszystkie cwiczenia stojace z pasem. Prosilbym o pomoc

Jak najbardziej rób MC i przysiad.
Co do pasa mówisz o pasie na przepukline czy takim co poprawia siłe w bojach? Jak ten drugi to wywal, jak ten pierwszy to zostaw.

https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_STAWY_REANIMOWANE-t284100.html

Skrócone ciągi i siady a pobijesz rekordy w pełnym romie a i ból zniknie.
pozdrawiam

po pierwsze wzmocnic musisz mięśnie brzucha
po drugie poprawic technike wykonywania ćwiczeń; szczególnie takich jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania
po trzecie; obciązenia musisz dostosowywac do mozliwości jak i techniki jednakże musi to być stale zwiekszanie obciązeń- inaczej tak naprawde ięśnie nie będą maksymalnie mocne

trzeba te wszystkie sprawy wlaściwie korygować.

Pas usztywniajacy taki na przepukline. Przysiady robie od kiedy moge a co do miesni brzucha to mysle ze mam dosc silne, regularnie cwicze brzuch od paru lat. A co do tych 2 cwiczen nigdy nie wchodzilem w obciazenie ponad 100kg. No to dodam MC w dniu z przysiadami. A MC robic ten na prostych nogach czy lepiej jakis inny?

Nie rób na prostych nogach ! zajrzyj do tematu który Ci dałem.
Rób skrócone siady i ciągi. W ciągach nie przekraczaj cieżaru z przysiadów.

Witam,

dlaczego w ciągach nie wolno przekraczać ciężaru z siadów?

Mam podobne problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa jak diablos666. Wróciłem do martwego żeby wzmocnić plecy, jednak postępy w martwym robię o wiele szybciej niż w siadach i właściwie już mógłbym dźwigać o 15 procent więcej niż robię w seriach w przysiadach. Wygląda na to że dysproporcja się pogłębi, zaczyna mnie boleć kolano i będę musiał przystopować z siadami.

up. dlaczego w ciągach nie więcej niż w przysiadzie ?

W ciągu mam ok 30% więcej i progresja jest szybsza.

O progresje się nie martwcie, po przyzwyczajeniu będziecie mieli szybką progresje w obu ćwiczeniach. Martwy "lekko" dlatego że pogoń za ciężarami moze spowodować wypatrzenie techniki itp. Lepiej dajcie czadu w siadach ;) A nogi zmęczone siadami kierują pracę bardziej w strone pleców no i mieśni z tyłu uda.
PS. W profilu pisałeś że zależy Ci na dynamice pod SW, uwierz mi że po tych ćwiczeniach strasznie ta dynamika rośnie.

Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2009-06-27 10:34:04

Witam

Mam to samo bol w odcinku ledzwowym wystepuje po plecach barkach uzywam pasa ale to malo co daje ale mnie to juz boli od kilku dobrych lat teraz jak przybralem na wadze ciezar wzrosl to jeszcze gorzej ale wyrzucilem cw. takie jak mc przysiady i mniej juz boli.

Mozliwe od tego ze nigdy nie cwiczylem meisni brzucha zaczolem gdzies od 2 miesiecy do tego jeszcze rozstepy na posladach po przysiadach i mc i nie wiem czy to nie jest hiperlrdoza bo brzuch tez wyrzucony do przodu mam.

Wydaje mi sie ze wzmocnisz miesnie brzucha i bedzie dobrze

pozdro

bot001 wzmacniaj prostowniki i miesnie brzucha uwarzaj na technike w martwym i przysiadach lepiej robic mniejszym ciezarem a dokladniej wtedy beda lepsze efekty i mniejsze ryzyko kontuzji