Moja dieta do oceny

Witam ponizej jest moja dieta, jak mozecie ją ocenic i poprawic jesli trzeba, bede wdzieczny.

Wiek:24
Waga:100
Wzrost: 180

Cel: redukcja i to spora :)

Aktywność: Trening na siłowni 3 razy czasem 4 w tygodniu, do tego po kazdym treningi troche aerobow na orbitrenu ok 25 do 40 minut.



1 posiłek
omlecik z 3 jajek
40 gram płatków owsianych,
10 g orzechów włoskich
troche owocow.

2 Posilek.
150 gram sera bialego
1 kromka chleba żytniego
troche warzyw i oliwek

3 posiłek
120 g tunczyka
1 kromka zytniego chleba

4 posilem
taki sam jak 2 posiłek

5 posilek
200 gram piersi z kurczaka
2 kromki zytniego chleba

Pozdrawiam.

pare rad ci dam daj wieej z 6 posilkow,weglowodany daj do sniadania,przed/po treningu,reszta poslkow bialko+tluszcz+warzywa

1.daj jakieś warzywo
2.ok
3.rozumiejąc, że to przedtreningowy to: zamiast chleba daj ryż brązowy, jakąś kasze itp. ; jako białko tuńczyk może być, choć nie wiem jak połączysz to z kaszą ;p
4. węglowodany o niskim wysokim ig np. ryż biały i podobne moje zdania na temat tuńczyka jak w 3 posiłku ;p
5.daj warzywo i jakiś zdrowy tłuszcz np. oliwa lub orzechy, pestki itp.
6. powinieneś dać 30 min. przed snem jeszcze jeden posiłek może on wyglądać tak:
-twaróg półtłusty
-oliwa
-warzywo