Pierwszy plan HST - do sprawdzenia

Witam, ułożyłem sobie taki plan HST:

Klatka:
*Wyciskanie na skośnej/hantle 2s
*Wyciskanie na płaskiej/sztanga 1s
Plecy:
*Ściąganie drążka do karku 2s
*Wiosłowanie podchwytem 1s
Barki:
*Wyciskanie zza karku 2s
*Unoszenie ramion w opadzie 1s
Biceps:
*Uginanie ramion ze sztanga 1-2s
Triceps:
*Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1-2s

Razem wychodzi 11/13 serii.

I teraz mam pytania:
Czy robić przeciwstawne grupy mięśni tj. 1 ćwiczenie klatka, 1 plecy, 2 klatka, 2 plecy itd. I to samo z tricepsem i bicepsem.
Ile serii rozgrzewki robić? Starczy jak zrobię 1 na każdą partie co będę ćwiczył?
Czy oprócz diety stosować jako uzupełnienie jakieś suplementy typu: gainer, kreatyna?

Proszę o korektę mojego planu oraz o wszelkie uwagi. Od razu mówię, że nóg nie robię ponieważ mam je za duże w porównaniu do góry ciała.

plan ok, pewno wiele osob zaleci podciaganie i dipsy, sa bardzo dobre, chociaz Twoj plan te powinien przyniesc rezultaty. Chociaz dodalbym chociaz jedno z nastepujacyh cwiczen: podciaganie, dips lub MC. Ponadto, ja dalbym jeden wycisk na klatke w 1 HST. Rozgrzewki: w 15tkac w 1tyg to nie trzeba za duzo sie rogrzewac, w dakszych jednak fazach, zalezy od reakcji organizmu, w 5tkach ja 3 serie robie napewno rogrzewkowe na niektore cwiczenia

A jeseli chodzi odiete, odpowiem najpierw alternatywnie, jezeli zalezy Ci na masie jedzenie musi byc dosc obfite, i jezeli to jesttes w stanie zapewnic odzywki nie sa potrzebne.



Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-24 15:41:18

A jak sprawa wygląda z ćwiczeniem mięśni grup przeciwstawnych?

Czyli nawet gainera jako uzupełnienie się nie opłaca brać? Dieta nie jest jakoś super dobrana więc pewnie będzie czegoś brakować.

Zmieniony przez - Sbenios w dniu 2009-06-24 15:46:11

gainer to nic innego jak podawanie dodatkowych kalorii. Jezeli jesz malo to sie on przyda. Cwiczysz tak jak podales w planie, chociaz przeplatanie jets mozliwe, ja pzreplatam jezeli w planie mam ciezkie cwiczenia wielostawowe. U Ciebie mozna jechac po kolei jak masz w planie

o diecie jezli bys chcial cos pozmieniac mozesz doczytac tu: https://www.sfd.pl/DIETA_-_NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

Nie ma co jednak szalec na poczatku, chociaz wiadomo zeby rosnac tzreba jesc

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-24 15:53:20

Okej dzięki za pomoc, sog poleciał.

PS
Jak z dietą będę miał jeszcze problem to napisze do Ciebie :)

Zmieniony przez - Sbenios w dniu 2009-06-24 15:59:16

ok, powodzenia