biceps - nie rośnie

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: unnamed69
PŁEĆ: facet
WIEK:17
WZROST:175
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jakies 9 miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: oscyluje w granicach 70-75
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm
OBWÓD BICEPSU: 36cm
OBWÓD ŁYDKI:37cm
OBWÓD UDA:55cm
OBWÓD BIODER:81cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:77cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104cm
OBWÓD BARKÓW:120cm
OBWÓD NADGARSTKA:17cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI:22cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
bo ja wiem... krate widać :P

****POMIARY SIŁOWE****************************************

przysiad: około 120kg
MARTWY CIĄG: ~150kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90kg

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : polepszenie ramion

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split robie od paru miesiecy, wczesniej FBW

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: coś z łokciami
ALERGIE:nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG:NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drążek

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
była dieta intuicyjna , nie pamiętam, obecnie bez jakiejs specjalnej - nie mam apetytu ostatnio żeby sie napychać jedzeniem jak kiedyś ;)

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: pare miesięcy temu
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Zmieniony przez - Unnamed69 w dniu 2009-06-25 16:29:29

szczerze mówiąc- po tych danych pomiarowych- nie rzuca sie w oczy jakas dysproporcja- zapóźnienie- Twoich ramion; raczej jest to rownomierne.

ew. jak chcesz to proponowałbym wrzucic ramiona do osobnego treningu i porzadnie sie nimi zająć.

ponadto warto jednak -przynajmniej w przybliżeniu- odzywiać sie zgodnie z aktualnymi potrzebami organizmu.

ok dzieki apokalipsa.Może te ramiona to jakiś mój kaprys bo wydają sie troche odstawać
ale to pewnie tylko moje ego. A co do odżywiania to staram się jak moge,od wrzesnia/października zaczne robić mase - zobaczymy jak to wyjdzie bo boje sie że zaleje mnie tłuszczem mocno zamiast powiekszyć mięśni heh ale przy dobrze przestrzeganej diecie powinno byc ok. Sog dla Ciebie za pomoc i zainteresowanie. pozdro


Aha... i przy okazji: uginanie ramion uchwytem młotkowym jest lepiej robić mniejszym ciezarem - wieksza ilosc powtorzen czy duzym ciezarem i mniej powtorzen ?

Zmieniony przez - Unnamed69 w dniu 2009-06-25 17:13:57

z dieta jest tak, ze mjusisz dobrze ja dostosować do tego co potrzeba i względem celów; jesli masz tendencję do gromadzenia tluszczu to lepiej mniej kalorii niz wiecej[jako punkt wyjścia], a ponadto zawyżyć trzeba bialko zaniżając jednocześnie węgl.

jesli chodzi o to czy inne ćwiczenie to ogolnie zależne jest to od celu; stąd też i kolejności- myslę jednak, ze 8 powt. to minimum- oczywiście przy zachowaniu dobrej techniki[a powyżej 15-tu powt. w warunkach normalnego treningu nie ma sensu]

jeszcze raz dzieki :)