Czy ten trening jest dobry?Gdzie dodac przedramiona?Prosze o szybka odpowiedz.

Witam.
Krotka pilka z mojej strony,gdyz za 3godziny wreszcie bede mial mini silownie w piwnicy :P.
Dotad cwiczylem w domu,i prze zkrotki okres czasu(neicale 2meisiace ) na silowni, razem moze jest to 5-7miesiecy treningu.

Dieta juz jest,trening typowo na mase :

na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri.
Masa: 6-12 powtorzen
- Przerwy pomiedzy seriami:
Masa: 120-150 sek.

PLAN 1 - wersja Split x3 w tygodniu

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki w podporze Tylem 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- ściaganie drazka wyciągu gornego siedząc nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielka o kolano 10<8=8=8

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10


Czy jest on dobry? Czy zmodyfikwoac cos na klatke piersiowa jesli to wlasnie ona jest priorytetem? Drugi priorytet to biceps(jest wielkosci rpzedramienia,boze,trzeba go nadrobic) - jakie cwiczenia dodac?
I gdzie w tym treningu dodac przedramie?To wazny dla mnie miesien,chociazby do silowania na reke.

Prosze o szybkie odpowiedzi,dzis juz chce cwiczyc tym planem:)

a no i cel... MASA :)

I niechce innych FBW czy ACT czy jeszcze czego,tylko split .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 55

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5-7mc

Uprawiane inne sporty: w-f?

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka,maszyna na nogi,rozpietki , wyciag, modlitewnik, hantle

Dieta: Wysoko bialkowa uzupelniania bialkiem WPC

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: ostrowia WPC

trening może być tylko daj 4 serie tam gdzie masz 3

a o przedramionach przeczytaj tu->https://www.sfd.pl/Fantastyczne_przedramiona!!!!-t246472.html 

ok,dzieki wielkie :)
A jesli priorytetem ma byc kaltka piersiowa i bicepsy,to co zrobic w tym kierunku? Dodac tylko wiecej cwiczen,przeciez te i tak juz mi wyczerpia klatke na full, wiec moze w piatek robic np jako dodatek tez troche klatke?

'I niechce innych FBW czy ACT czy jeszcze czego,tylko split'
widać że młody i tylko panny mu w głowie hahah

przy tej wadze Twoim priorytetem jest żarcie a nie klata, lepiej zajmij się porządnym ciężkim treningiem pleców nóg klatki i barków a nie zastanawiasz się gdzie dać przedramie kiedy ważysz 55 kg.

Lepiej poczytaj bo takie hop siup byle odwalić trening nic dobrego nie przyniesie

pozdro.

dogzilla spokojnie za 2-3 miechy zalozy temat 'Mialem super plan treningowy i nowa silownie, a miesnie stare'

zdr.

Robilem FBW ,i nie mialem po nich duzo przyrostow,a diete mam ulozona na nadwyzke ~1100kcal dziennie,wiec bardzo duzo...

@dogzilla przy moim typie budowy ciezko o mase,ale zapewniam Cie,ze odpowiednia dieta jest juz przezemnie stosowana.

Wiec,raczej zostane przy tym splicie, dodatkowo na brzuch robie mini trening 3-4razy w tygodniu(ABS II) i na przedramiona... albo znajde dla nich miejsce w ktoryms dniu splita,badz tez zrobie osobny mini trening:)

A przy splicie owe efekty sa lepsze?

zdr.

Mam nadzieje,zobaczy sie:) , po wczorajszym treningu mam zakwasy a calych plecach ogromne,i bice tez troche czuje wiec jestem na dobrej drodze :].
Zastapilem tylko cwiczenie z wyciagiem innym (dzien dobry ze sztanga) , gdyz okazalo sie,ze owego wyciagu nie bede mial przez najblizsze 4tygodnie :p