Millwall
1. WIEK: 27
2. WAGA: 85
3. WZROST: 180
4. WYMIARY: dawno nie mierzone
-biceps: ok 44
-klatka:
-udo:
-talia:
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat (ale w tym czasie średnio co rok przerwa na miesiąc dwa, czasami dłużej)
6. DIETA:
-białko: 3g/kg
-węglowodany: 1g/kg
-tłuszcz: 0,5g/kg
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5-6 początki, metka, omka prolo , pozniej do tego dodawałem dece, bold, wino był jeszcze clen, susta i to chyba wszystko. ostatni 12 tygodni 1-12 prop 100mg c2d + 1-12 bold 100mg c2d ale towar był byle jaki obstawiałbym, że biłem zdecydowanie więcej teścia (bolda praktycznie nie czułem)
8. TRENING: 4 razy w tygodniu po siłowym, aeroby w zależności od potrzeby
9. CEL CYKLU: nabranie mięcha
10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 roku
11. POZIOM BF%: myślę, że będzie około 15%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudzielec
13. STAN ZDROWIA: za***iście dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy jak kolano
15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 155 klatka skos na 6 ruchów ostatnia seria w 1 ćwiczeniu
-martwy ciąg: 180 na 6 powtórzeń
-przysiad: słabiutko 100kg z przodu na 10-12 (problem z pachwiną)
Dobra przechodzimy do najważniejszej części :)
Pierwszy raz zdecydowałem się na tren, jak szaleć to szaleć.
Myślę, że będzie wyglądało to wszystko następująco
Prop 1-12 100mg c2d
Bold 1-12 100 mg c2d
Tren 6-12 50 mg c2d
Wiem, że sporo jest takich tematów, ale jakie środki polecacie (mam dostęp do wszystkiego).
Na pewno zmienię dietę. Białko postaram się zwiększyć do 4g, węgle około 3-4g i 1g tłuszczu. Przynajmniej w pierwszych 6 tygodniach. Później będę delikatnie ograniczał węglę i wchodził na większe obroty na aerobach.
Z supli jakieś dobre witaminy, białeczko, vextrago cx11 przed i po treningu no i chyba na tyle starczą finanse.
Jakby co, to dopiszcie co ewentualnie dodać.
Z góry dziękuję i pozdrawiam
2. WAGA: 85
3. WZROST: 180
4. WYMIARY: dawno nie mierzone
-biceps: ok 44
-klatka:
-udo:
-talia:
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat (ale w tym czasie średnio co rok przerwa na miesiąc dwa, czasami dłużej)
6. DIETA:
-białko: 3g/kg
-węglowodany: 1g/kg
-tłuszcz: 0,5g/kg
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5-6 początki, metka, omka prolo , pozniej do tego dodawałem dece, bold, wino był jeszcze clen, susta i to chyba wszystko. ostatni 12 tygodni 1-12 prop 100mg c2d + 1-12 bold 100mg c2d ale towar był byle jaki obstawiałbym, że biłem zdecydowanie więcej teścia (bolda praktycznie nie czułem)
8. TRENING: 4 razy w tygodniu po siłowym, aeroby w zależności od potrzeby
9. CEL CYKLU: nabranie mięcha
10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 roku
11. POZIOM BF%: myślę, że będzie około 15%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudzielec
13. STAN ZDROWIA: za***iście dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy jak kolano
15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 155 klatka skos na 6 ruchów ostatnia seria w 1 ćwiczeniu
-martwy ciąg: 180 na 6 powtórzeń
-przysiad: słabiutko 100kg z przodu na 10-12 (problem z pachwiną)
Dobra przechodzimy do najważniejszej części :)
Pierwszy raz zdecydowałem się na tren, jak szaleć to szaleć.
Myślę, że będzie wyglądało to wszystko następująco
Prop 1-12 100mg c2d
Bold 1-12 100 mg c2d
Tren 6-12 50 mg c2d
Wiem, że sporo jest takich tematów, ale jakie środki polecacie (mam dostęp do wszystkiego).
Na pewno zmienię dietę. Białko postaram się zwiększyć do 4g, węgle około 3-4g i 1g tłuszczu. Przynajmniej w pierwszych 6 tygodniach. Później będę delikatnie ograniczał węglę i wchodził na większe obroty na aerobach.
Z supli jakieś dobre witaminy, białeczko, vextrago cx11 przed i po treningu no i chyba na tyle starczą finanse.
Jakby co, to dopiszcie co ewentualnie dodać.
Z góry dziękuję i pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Scorpio93
lodzianin1
S.Q.N
