Trening na masę - proszę o poprawę!

Witam. Ułożyłem sobie sam plan split na masę. Jestem już po treningu ogólnorozwojowym. To nie jest moja zupełnie pierwsza przygoda z siłką. Wcześniej ćwiczyłem nieregularnie w domu i na podrzędnej siłowni. Obecnie chodzę na profesjonalną siłownię full osprzęt.

Staż: 4 miesiące
Wiek: 20

Przed każdym treningiem rozgrzewka + rower i rozciąganie odpowiedniej partii mięśni. Oprócz tego serie rozgrzewkowe podane już w planie.

Wt-Klata+tric+przedramie+brzuch
Czw-Plecy+bic
Pt-Barki+nogi+przedramię 2+brzuch

Wtorek
Klata:
Rozgrzewka - 2/3 serie na ławce poziomej pustą sztangą.
Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 10,8,6
Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10,8,6
Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie 10,8,6

Triceps:
Rozgrzewka - 3 serie prostowanie ramion na wyciągu linkami
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką siedząc 4 serie 10,10,8,8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8

Przedramiona:
Uginanie ramion nachwytem sztangielką 4 serie 10,8,8,6

Brzuch:
Unoszenie nóg w podporze 3 serie 20,15,15
Skłony na ławce skośnej 3 serie 12,10,9
Kołyska 3-5 serie 40,40,40

Czwartek
Grzbiet:
Rozgrzewka - 2 serie ściąganie drążka górnego do klatki
Ściąganie drążka górnego do karku 4 serie 12,10,10,8
Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10

Biceps:
Rozgrzewka - 2 serie uginanie ramion sztangą łamaną stojąc
Uginanie ramion ze sztangielką z supinacja nadgarstka 3serie 10,8,8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10,8,6

Piatek
Barki:
Rozgrzewka - 2 serie wyciskanie sztangielek
Arnoldki 4 serie 10,9,8,6
Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9
Rozpiętki odwrotne na maszynie 3 serie 11,10,9
Kaptur:
Szrugsy sztangą 4 serie 12,11,11,10

Nogi:
Uda:
Rozgrzewka - 3 serie suwnica
Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6
Przysiady wykroczne z sztangielkami 3 serie 10,8,8
Uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie 10,8,8,6
Łydki:
Wspięcia stojąc 4 serie 40,30,25,20

Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem sztangielką 4 serie 10,8,8,6

Brzuch:
Unoszenie nóg w podporze 3 serie 20,15,15
Kołyska 3-5 serie 40,40,40


Proszę doświadczonych o porady i poprawę!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 83

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa bez tłuszczu

Staż treningowy na słowni: 4

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: profesjonalna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Therm Line II + vitaminy

Bylbym za skroconym FBW.

zdr.

Wszyscy piszą o tym FBW, a nigdzie konkretnie nie ma napisane co to jest i jak to stosować, a jak już jest to jest mega skomplikowane i wogóle nie kumam jak sobie taki trening poukładać... Ja jestem prosty chłopak i musze mieć jasno napisane wszystko, a nie jakieś przeplatanie treningów itd. itd.

Tak BTW. to przedramię najlepiej robić po bicepsie i tricepsie.

przeczytaj posty tractora w podanym linku:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html

Sorry, ale nie kumam o co tam chodzi. To jest plan na jeden dzień w tygodniu czy co?
Wyczytałem tam przykładowy zapis:
1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

Ile razy w tygodniu mam to robić? I przez jaki okres czasu? Bo ja już robiłem coś podobnego (A i B) prez 6 tygodni na min. ciężarach.

Masz to robic 3 razy w tygodniu... Przez dlugi czas, ktory nie jestr okreslony. Przeczytakj jeszcze raz posty traktora spokojnie ze zrozumieniem...

zdr.