HST w połączeniu z dietą redukcyjną opartą o suple

Witam, mam już ułożoną dietę redukcyjną (z pomocą Darkthorna), teraz zastanawiam się jaki rodzaj treningu wybrać. Obecnie będę przerywał trening na siłę, zastanawiam się czy wybrać HST czy tradycyjny trening na rzeźbę, moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.

W każdym razie poniżej zamieszczam potencjalny plan treningowy HST, będę wdzięczny za jego zweryfikowanie i ewentualnie jakieś wskazówki. :)



KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt ok 30 st.)

PLECY
Martwy ciąg
Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna)

BARKI
Wyciskanie hantli do góry stojąc

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc

NOGI
Prostowanie nóg w siadzie
Uginanie nóg w leżeniu

ŁYDKI
Wspięcia siedząc

BRZUCH
Unoszenie nóg w podporze
Skłony w leżeniu płasko
Skręty tułowia


1) Brzuch planuję robić tak jakby obok treningu HST, nie za bardzo mam możliwość manipulowania obciążeniem przy tych ćwiczeniach

2) Czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenie? Darkthorn twierdzi, że
jedno ćwiczenie na klatkę i barki wystarczy oraz że triceps raczej powinno się pominąć bo jest angażowany w innych ćwiczeniach, zgadzacie się z tą opinią?




Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2009-06-24 18:24:55

polecam ACT do redukcji tkanki tłuszczowej.

Ech, każdy radzi co innego, no to teraz poczytam sobie trochę o ACT... :]

UPDATE:

Z tego co wyczytałem ACT powstało głównie z myślą o początkujących, a ja raczej za takiego się nie uważam... Przy czym możliwe, że na redukcję trening jak znalazł, jednak może być problem z tymi stacjami, jak wiadomo również to bywa z dostępnością sprzętu...


Polecalibyście raczej ACT z podziałem na liczbę serii czy na długość wykonywania ćwiczenia? :)

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2009-06-24 18:39:08

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2009-06-24 18:46:12

plan u gory ok, lepiej jednak dac przysiad, lepiej nakreci metabolizm. Triceps jezeli nie ma dipsow mozna dodac do planu. Chociaz Twoj plan oczywiscie tez jest do zakceptowania. Jak robilem redukcje na HST to zrucilem w 8 tyg okolo - 6 - 8kg. Jedynym problemem mozec byc fakt, ze jestes w treningu na sile i masky dla HST beda wysokie, przy redukcji sila moze zaczac spadac a w HST z treningu na trening obicazenie idzie do gory. Mozna sie wtedy latwo przetrenowac. Ja w tamtym roku negatywow juz nie dostrwalem, i w 5tkach bylo bardzo ciezko.

ja tez sie nie uwazam za act a robie juz drugie w tym roku.
miesieczne act pomiedzy cyklami masowymi jak w pysk strzelił.