Damian
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez odzywianie z działu Plany SFD - opinie klientów.
19 lat 195 wzrostu 75kg waga cel:MASA 1 Dzien KLATKA: -Wyciskanie leżąc 3-4 serie po 6-10 powturzen -wyciskanie leżąc skosem 3-4 serie po 6-10 powturzen -rozpietki 3-4 serie 10 powturzen BICEPS: uginanie ramion ze sztanga stojac 3-4 serie 8-10 powtuzen uginanie ze sztangielkami stojac 3-4 serie 8-10 powturzen 2 Dzien: PLECY: martwy ciag 3-4 serie 10-12 powturzen wioslowanie sztanga 3-4 serie po 6-8 powturzen TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi 3-4 serie 8-10 powturzen wyciskanie hantli 3-4 serie 8-10 powturzen 3 Dzien: BARKI: wyciskanie sztangi stojac z klatki 3-4 serie 6-8 powturzen unoszenie sztangielek bokiem w gore 3-4 serie 6-8 powturzen
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
!.Nie ma nóg!
1
Klatka-ok
Bic-ok
2
Plecy- dołóż jeszcze drązek albo wyciąg po martwym
Tric-ok
3
Tu nogi bym wsadził(2s prostowanie maszyna-rozgrzewkowe, 4s przysiad ze sztangą, 3s suwnica, 3s przysiad bułgarski)
barki-ok
1.Nie wiadomo jaki masz staż, ale po wymiarach widzę że początkujący.
2.Nie wiadomo ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć ale po rozpisce domyślam się że trzy
3.Jakieś urozmaicnia by się przydały np. progresja ciężaru itp. może i tam jest ale tego też można się tylko domyślać.
po za tym git
1
Klatka-ok
Bic-ok
2
Plecy- dołóż jeszcze drązek albo wyciąg po martwym
Tric-ok
3
Tu nogi bym wsadził(2s prostowanie maszyna-rozgrzewkowe, 4s przysiad ze sztangą, 3s suwnica, 3s przysiad bułgarski)
barki-ok
1.Nie wiadomo jaki masz staż, ale po wymiarach widzę że początkujący.
2.Nie wiadomo ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć ale po rozpisce domyślam się że trzy
3.Jakieś urozmaicnia by się przydały np. progresja ciężaru itp. może i tam jest ale tego też można się tylko domyślać.
po za tym git
Poprzedni temat
dysproporcja klati zmiana planu do oceny
Następny temat
Pilna pomoc w ułożeniu planu.
Polecane artykuły