Pilna pomoc w ułożeniu planu.

Witam

Bardzo chciałbym poprawić wygląd swojej klatki piersiowej oraz brzucha, a wiadomo wakacje nadchodzą i czas się brać za ćwiczenia.
Dodam że ćwiczyłem pół roku, lecz musiałem zaprzestać z powodu choroby. Teraz znowu chciałbym rozpocząć ćwiczenia, lecz potrzebuję odpowiedniego planu aby osiągnąć własny cel . I Tutaj bardzo proszę o waszą pomoc !

Z góry dziękuję.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78

Wzrost: 187

Cel treningowy: Wygląd klatki piersiowej, brzucha oraz bicepsu

Staż treningowy na słowni: Pół roku

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, modlitewnik, sztanga, sztanga łamana, hantle, rowerek.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: Skrzywienie kręgosłupa w odcinku piersiowym

Zażywane suplementy: brak

dlatego my ci pomagamy-i wklejamy.................

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Qwes
na nastepne wakacje, jak sie przyłożysz to cos z tego moze byc, na poprawe wygladu w tym sezonie wakacyjnym nie mozesz juz liczyc z prostego powodu-na wszystko potrzeba czasu a wakacje juz sa-troche pozno sie obudziles, jakies pol roku minimum:)
Skorzystaj z linka podanego Ci przez Draciel 3, poczytaj, zbieraj wiedze i na nastepne wakacje, jak sie postarasz bedziesz wygladal zdecydowanie lepiej :)