brzęczu
Paweł88 który dokładnie plan? którego uzytkownika? na 1 czy 2 stronie? powiedz dokładnie. Dzięki z góry.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
32
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
link mi się zagubił odpowiedni,
plan wygląda tak:
przysiad 3s. x 5p.
wyciskanie klatka/barki 3s. X 5p.
podciąganie na drążku (nachwyt/podchwyt) 3s. x max
ciężar zwiększaj co trening, w wszystkich seriach(poza rozgrzewkowymi) ciężar stały,
trening ten zwiększa przede wszystkim siłę i masę, za jakiś czas przejdź na fbw z 6 ćwiczeniami traktora z linku co wcześniej podałem
plan wygląda tak:
przysiad 3s. x 5p.
wyciskanie klatka/barki 3s. X 5p.
podciąganie na drążku (nachwyt/podchwyt) 3s. x max
ciężar zwiększaj co trening, w wszystkich seriach(poza rozgrzewkowymi) ciężar stały,
trening ten zwiększa przede wszystkim siłę i masę, za jakiś czas przejdź na fbw z 6 ćwiczeniami traktora z linku co wcześniej podałem
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
153
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2203
to niech moze zrobi sobie HST z naciskiem na klate i bedzie mial full cialo z progresja i wtrenowaniem na poczatek w pietnastkach i tez 3 razy w tygodniu :]
Poprzedni temat
Czy można robić brzuszki w cyklu na masę?
Następny temat
Pomoc przy ułożeniu planu!!
