...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
123
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2439
WIEK 22
WAGA 95
WZROST 188
Zapotrzebowanie według vitalmaxa
KALORIE [kcal] 2436
BIAŁKO [g] 190
TŁUSZCZE [g] 95
WEGLOWODANY [g] 205
Sniadanie 7.00
owsiane
rodzynki
orzechy wloskie
mleko
3 białka
oliwa
B 30,6 T 22,9 WW 60,1
2 Sniadanie 10.00
ciemne pieczywo
ogorek pomidor salata
szynka z indyka
plasterek zoltego sera
B 26,0 T 19,5 WW 40,1
3 Posiłek 13.00
ryz brazowy
kurczak
ogorek pomidor
oliwa z oliwek
B 35,8 T 17,8 WW 34,1
4 Posiłek 16.00 przed treningiem ( silownia )
Ryz brazowy
tunczyk \ makrela
B 36,1 T 11,8 WW 34,1
5 posiłek 19.00 Po treningowy
Ryż brązowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Oliwa z oliwek
B 35,8 T 17,8 WW 34,1
6 posiłek 22.00
biały ser
B 30
B 30g
Trening
Pon\ Sroda\ Piatek
siłownia - trening siłowy
Wtorek\ Czwartek\ Sobota
Rower + basen
Sroda\ piątek\ Niedziela
Brzuch
Zmieniony przez - coolby87 w dniu 2009-06-24 20:55:38
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
97
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1115
Wejdz w zbior linkiw dzialu odzywianie musisz obliczyc zapotrezbowanie przewaznie jest to waga ciala razy 24 razy wsopolczynnik aktywnosci
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
123
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2439
Wiec tak moze zapotrzebowanie
wynosi 2436 KCAL z mojej diety jest 2432KCAl :)
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
613
Wiek
12 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
11615
cos chyba zle to zapotrzebowanie policzyles troche malo
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
I całe jaja daj 2 i będzie
II posmaruj masłem daj w chleb mięso lub rybe dodaj warzyw
III ok
IV ok tuńczyka nie jedz codziennie tak samo produktów wędzonych
V bez oliwy
VI ser warzywo oliwa
daj b 2,5g
t 1,4g
ww 3g i jedź
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
123
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2439
1. czemu tunczyka nie jesc codziennie??
2 moim zdaniem dzis jestem po 2 dniu tej diety i czuje sie napchany.. wiec mysle ze zjade jeszcze troche z weglami..
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
1) słabej jakości tuńczyki zawierają rteć która może dać o sobie znać za kilka lat a zamaist droższych lepiej już w mięso zainwestować
2) sam powinieneś czuć najlepiej